Mangelndes Gedächtnis oder Schwierigkeiten beim Auswendiglernen von Informationen sind selten mit Erkrankungen des Nervensystems wie Alzheimer verbunden, was auch bei jungen Menschen und Erwachsenen ein häufiges Problem darstellt.
Es ist jedoch möglich, die Fähigkeit zum Fixieren von Informationen zu verbessern, indem Techniken verwendet werden, die den Zugang zum Gedächtnis erleichtern und die Anzahl der vom Gehirn hergestellten Verbindungen erhöhen, was das Lernen erleichtert und die Leistung in Studien und Arbeiten erhöht.
Hier sind 7 Tipps, um Ihre Routine zu ändern und Ihr Gedächtnis zu verbessern.
1. Lerne immer etwas Neues
Immer etwas Neues zu lernen bedeutet, das Gehirn zu stimulieren, neue Verbindungen zwischen Neuronen herzustellen und neue Denk- und Argumentationsweisen zu erlernen. Das Ideal ist, sich auf eine Aktivität einzulassen, die Sie nicht beherrschen, die Komfortzone zu verlassen und neue Reize in den Geist zu bringen.
Ein langer Prozess wie das Erlernen eines Instruments oder das Sprechen einer neuen Sprache ist ein guter Weg, um das Gehirn zu stimulieren, da es möglich ist, auf einfacheren Ebenen zu beginnen, die Fortschritte machen, wenn das Gehirn neue Fähigkeiten entwickelt.
2. Machen Sie sich Notizen
Das Notieren während des Unterrichts, der Besprechung oder des Vortrags erhöht die Kapazität unseres Gedächtnisses, indem es hilft, Informationen im Kopf zu fixieren.
Wenn Sie etwas hören, erhöht das automatische Schreiben und erneute Lesen während des Schreibens die Häufigkeit, mit der das Gehirn diese Informationen empfängt, was das Lernen und die Fixierung erleichtert.
3. Denken Sie daran
Das Erinnern ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um das Gedächtnis anzuregen, da es die Fähigkeit aktiviert, sich selbst etwas Neues beizubringen und immer mit neuen Informationen in Kontakt zu bleiben.
Wenn Sie also etwas lesen oder studieren, das Sie reparieren möchten, schließen Sie das Notizbuch oder lassen Sie die Informationen aus den Augen und merken Sie sich, was gerade gelesen oder gehört wurde. Machen Sie nach einigen Stunden dasselbe und wiederholen Sie den Vorgang über die Tage, da Sie bald feststellen werden, dass es immer einfacher wird, auf die Informationen in Ihrem Kopf zuzugreifen.
Bewerten Sie Ihr Gedächtnis jetzt mit dem folgenden Test:
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Ist der grüne Kreis für das Krankenhaus?
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Hat der Mann mit dem Stock eine blaue Bluse?
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Ist der Stock braun?
- Ja
- Nein
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Hat das Krankenhaus 8 Fenster?
- Ja
- Nein
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Hat das Haus einen Schornstein?
- Ja
- Nein
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Hat der Mann im Rollstuhl ein grünes Hemd an?
- Ja
- Nein
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Ist der Arzt mit verschränkten Armen?
- Ja
- Nein
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Sind die Hosenträger des Mannes mit dem Stock schwarz?
- Ja
- Nein
4. Lesen Sie die Informationen häufig erneut
Um etwas Neues leichter zu lernen, ist es notwendig, die Informationen häufig erneut zu lesen oder erneut zu trainieren, wenn körperliche oder manuelle Fähigkeiten wie das Erlernen des Spielens eines Instruments oder das Zeichnen erforderlich sind.
Dies liegt daran, dass das Gehirn ein neues Thema nur am Vorabend des Tests studiert oder nur einmal auf Informationen zugreift, wodurch das Gehirn die Informationen schnell als irrelevant interpretiert und sie schnell aus dem Langzeitgedächtnis entfernt.
Dies entmutigt das Gedächtnis und verringert die Lernfähigkeit, da alles Neue schnell in das Gehirn eindringt und es verlässt.
5. Machen Sie körperliche Aktivität
Häufige körperliche Aktivitäten, insbesondere Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Laufen, erhöhen die Sauerstoffversorgung des Gehirns und verhindern Krankheiten, die die Gesundheit des Nervensystems beeinträchtigen, wie Diabetes und Bluthochdruck.
Darüber hinaus verringern körperliche Übungen den Stress und erhöhen die Produktion von Wachstumsfaktoren, die die Produktion neuer Verbindungen zwischen Neuronen stimulieren und den Zugang zum Gedächtnis schneller und einfacher machen.
6. Schlafen Sie gut
Die meisten Erwachsenen benötigen mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf, um sich richtig auszuruhen und alle Funktionen des Nervensystems wiederherzustellen. Wenig Schlaf führt zu einer Abnahme des Gedächtnisses, der Kreativität, der kritischen Kapazität und der Fähigkeit, Probleme zu lösen.
Während der tiefsten Schlafphasen werden toxische Substanzen aus dem Gehirn ausgeschieden und das Langzeitgedächtnis wird fixiert und konsolidiert, was kleine Nickerchen oder häufig unterbrochene Schlafphasen nachteilig für ein gutes Gedächtnis macht. Sehen Sie, was mit dem Körper passiert, wenn wir nicht gut schlafen.
7. Haben Sie ein aktives soziales Leben
Bei der Verbesserung des Gedächtnisses geht es nicht nur darum, den Geist durch schwierige Aktivitäten zu stimulieren, da das Entspannen und ein aktives soziales Leben den Stress verringert, das Lernen anregt und das Denken und Denken verbessert.
Daher ist es wichtig, Freunde, Familie oder lange Telefongespräche erneut zu besuchen, um Ihr soziales Leben aktiv zu halten. Darüber hinaus hilft ein Haustier auch, das Gehirn zu aktivieren.
Essen ist auch ein wichtiger Teil der Gesundheit des Gehirns. Sehen Sie sich also das folgende Video an, um zu essen, um das Gedächtnis zu verbessern.
Um das Lernen zu beheben, lesen Sie auch:
- Lebensmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses
- Hausmittel gegen das Gedächtnis
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