Meditation hilft Stress und Angst abzubauen, und viele der Techniken können überall und jederzeit geübt werden. Während der Meditation nimmt die Konzentration zu und einige verwirrte Gedanken, die an der Stressquelle liegen können, können abgeschwächt werden.
Meditationstechniken tragen bei richtiger Anwendung dazu bei, körperliches und emotionales Wohlbefinden, Gleichgewicht und inneren Frieden zu fördern.
1. Achtsamkeit
Auch als Achtsamkeitsmeditation bekannt, ist es eine Art von Meditation, die den Geist auf den gegenwärtigen Moment richten soll, weg von den Gedanken der Vergangenheit oder der Zukunft.
Somit hilft diese Technik, die übermäßigen Reaktionen aufgrund des gegenwärtigen Lebensstils zu bekämpfen, und trägt auch zur Verringerung von Depressionen, Angstzuständen, Zwangsstörungen und Drogensucht bei. Darüber hinaus verbessert es die Konzentration und trägt auch zur Verbesserung des Blutdrucks und zur Stärkung des Immunsystems bei.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, die in Momenten der Entspannung, beim Arbeiten oder sogar beim Bewegen ausgeführt werden können. So üben Sie Achtsamkeit .
2. Transzendentale Meditation
Dies ist eine Technik, die dem Körper hilft, sich zu entspannen und den Geist in einen reineren Bewusstseinszustand zu bringen, frei von Gedanken und ohne mentale Kontrolle. Erfahren Sie mehr über diese Entspannungstechnik.
Transzendentale Meditation sollte von einem zertifizierten Ausbilder geleitet werden, der der Person ein personalisiertes Mantra gibt und erklärt, wie diese Technik ausgeführt wird. Nach dem Erlernen sollte sie zweimal täglich etwa 20 Minuten lang geübt werden.
Diese Art der Meditation hat für die praktizierende Person zahlreiche Vorteile, wie z. B. Angstabbau, Stress und Depression, verbessertes Gedächtnis, erhöhte Kreativität, verringerte Schlaflosigkeit, verringerten Ärger und verringerten Blutdruck sowie das Risiko, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln.
3. Yoga
Yoga reduziert nicht nur die Angstzustände, sondern hat auch verschiedene gesundheitliche Vorteile, z. B. verminderte Angstzustände und Stress, verringerte Schmerzen im Körper und in der Wirbelsäule sowie ein verbessertes Gleichgewicht. Erfahren Sie mehr über andere Vorteile, die Yoga für die Gesundheit hat.
Durch diese Technik werden Körper und Geist miteinander verflochten, die Flexibilität erhöht und Bewegungen mit der Atmung synchronisiert. Übungen können zu Hause oder in einem Yoga-Zentrum durchgeführt werden.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan ist eine chinesische Kampfkunst, die mit Bewegungen ausgeführt wird, die langsam und leise ausgeführt werden, um die Konzentration und Ruhe zu stimulieren. Diese Technik hat Vorteile wie die Stärkung der Muskeln, die Verbesserung des Gleichgewichts, die Verringerung der Muskelspannung und die Verringerung von Angstzuständen, Stress und Depressionen. Weitere Vorteile dieser Technik sehen.
Tai Chi Chuan sollte professionell beaufsichtigt werden und in der Regel in Gruppenkursen abgehalten werden. Es sollte regelmäßig geübt werden, um die Vorteile zu nutzen.
