Schwache Beinübungen sind für all diejenigen angezeigt, die die Beinmuskeln geschwächt haben und daher fühlen, dass die Beine beim Stehen zittern oder Schwierigkeiten beim Gehen und ein schlechtes Gleichgewicht haben.
Übungen zur Stärkung schwacher Beine können zu Hause durchgeführt werden, sollten jedoch vorzugsweise von einem Physiotherapeuten verordnet werden, um die individuellen Bedürfnisse des Patienten zu berücksichtigen.
Hier einige einfache Beispiele für schwache Beinübungen:
Übung 1
Legen Sie sich auf die Seite und falten Sie eines Ihrer Beine. Heben Sie das gestreckte Bein auf Höhe des anderen Knies an. Machen Sie 20 Wiederholungen, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie dann 20 weitere Wiederholungen.
Übung 2
Auf dem Bauch liegend, falten Sie ein Bein und heben das andere Bein gestreckt auf die Höhe des anderen Knies an. Machen Sie 20 Wiederholungen, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie dann 20 weitere Wiederholungen.
Übung 3
Wenn Sie seitlich liegen, halten Sie beide Beine gerade und heben Sie das übereinanderliegende Bein auf Hüfthöhe an. Machen Sie 20 Wiederholungen, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie dann 20 weitere Wiederholungen.
Die Übungen sollten immer schrittweise, ohne Gewicht und mit wenigen Wiederholungen gestartet werden. Sie können dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Nach einigen Tagen, wenn diese Übungen leicht werden, können dieselben Übungen mit 0, 5 kg oder 1 kg Pens in den Schienbeinen des Patienten durchgeführt werden.
Was verursacht schwache Beine?
Muskelschwäche in den Beinen kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, wie z. B. neuromuskuläre Probleme, Stoffwechselerkrankungen, angeborene und psychische Erkrankungen, Nährstoffmangel, Ansammlung von Toxinen, allgemeine Schwäche des Körpers aufgrund von Müdigkeit oder Erschöpfung oder einfach die mit dem Alterung verbundene Muskelschwäche .
Symptome, die für schwache Beine charakteristisch sind: Taubheit, Schmerzen in den Beinen, Schwierigkeiten beim Gehen, Hinken beim Gehen, Schwierigkeiten beim Abheben vom Stuhl oder vom Bett.
