Tryptophan-reiche Nahrungsmittel eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens, da sie zur Bildung von Serotonin beitragen, einer Substanz im Gehirn, die die Kommunikation zwischen Neuronen erleichtert, Stimmung, Hunger und Schlaf reguliert. zum beispiel.
Diese Lebensmittel sollten vorzugsweise morgens verzehrt werden, damit ihre Wirkung den ganzen Tag über spürbar ist.
Liste der Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind
Die wichtigsten Nahrungsmittel, die an Tryptophan reich sind, sind proteinreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Ei oder Milch und Derivate.
Hier einige Beispiele und Mengen von Tryptophan-reichen Lebensmitteln:
| Essen | Tryptophanmenge in 100 g | Energie in 100 g |
| Käse | 7 mg | 300 Kalorien |
| Erdnuss | 5, 5 mg | 577 Kalorien |
| Cashewnüsse | 4, 9 mg | 556 Kalorien |
| Hühnerfleisch | 4, 9 mg | 107 Kalorien |
| Ei | 3, 8 mg | 151 Kalorien |
| Erbsen | 3, 7 mg | 100 Kalorien |
| Seehecht | 3, 6 mg | 97 Kalorien |
| Mandel | 3, 5 mg | 640 Kalorien |
| Avocado | 1, 1 mg | 162 Kalorien |
| Blumenkohl | 0, 9 mg | 30 Kalorien |
| Kartoffel | 0, 6 mg | 79 Kalorien |
| Banane | 0, 3 mg | 122 Kalorien |
Neben Tryptophan gibt es noch andere Nahrungsmittel, die Vitamine und Mineralien enthalten, die für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers und der Stimmung wichtig sind, wie z. B. Calcium, Magnesium und B-Komplex-Vitamine.
Tryptophan-Funktionen
Die Hauptfunktionen der Aminosäure Tryptophan dienen neben der Unterstützung bei der Bildung des Hormons Serotonin auch der Erleichterung der Freisetzung der Energiekomponenten und der Aufrechterhaltung der Vitalität des Organismus im Kampf gegen die Stressfaktoren der Schlafstörungen.
Um Depressionen zu bekämpfen, können Lebensmittel, die reich an Tryptophan und Tyrosin sind, konsumiert werden, da Tyrosin eine weitere Aminosäure ist, die bei der Produktion anderer Hormone hilft, was Wachsamkeit und Freude verbessert.
Um depressive Prozesse zu kontrollieren, die normalerweise von Stress begleitet werden, wird empfohlen, tryptophanreiche Nahrungsmittel und Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, da Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen, Angstzustände und Schlafstörungen abzubauen.
Andere Lebensmittel, die die Stimmung verbessern
Schauen Sie sich das Video unten an, welche anderen Lebensmittel auch die Stimmung verbessern:
