Übungen zur Stärkung der Knie können bei gesunden Menschen angezeigt werden, die körperliche Bewegung ausüben möchten, wie beispielsweise Laufen, aber auch zur Bekämpfung von durch Arthritis, Arthrose und Rheuma verursachten Schmerzen dienen, um die Muskeln durch Abnutzung besser zu stärken. Knorpel
Übungen sollten vom Sportlehrer oder Physiotherapeuten persönlich verordnet werden, nachdem die Notwendigkeit der Person überprüft wurde, da sie sehr unterschiedlich sein kann und davon abhängt, ob eine Verletzung vorliegt oder nicht. Nachfolgend einige Beispiele für Übungen, die zur Stärkung des Systems von Nutzen sein können Quadrizeps, die die Oberschenkelmuskeln sind.
1. Brücke
In dieser ersten Übung liegen Sie einfach auf dem Rücken, beugen die Beine und heben den Oberkörper vom Boden ab, wobei das Becken angehoben bleibt. Dann sollte es langsam absteigen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Pause ein paar Sekunden und führe dann eine weitere neue Serie von 10 Wiederholungen aus.
2. Beinhöhe
Wenn Sie auf einem festen Stuhl sitzen und den Rücken nach oben zeigen, sollten Sie einfach ein Bein strecken, während das andere Bein gebeugt bleibt. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal hintereinander. Die Übung sollte langsam und kontrolliert durchgeführt werden, und Gewichte sollten anfangs nicht verwendet werden. Nachdem Sie die 10 Wiederholungen abgeschlossen haben, sollten Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durchführen und dann noch einige Sekunden ruhen. Schließlich sollten Sie mit jedem Bein eine neue Wiederholungsreihe von plus 10 durchführen.
3. Verlängerung des Fußbeines
In stehender Position sollten Sie die Rückenlehne eines Stuhls halten oder Ihre Hände an eine Wand legen. Die Übung besteht darin, ein Bein wie in der Abbildung gezeigt nach hinten zu klappen und mit dem Bein einen Winkel von 90 Grad zu bilden. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal, und machen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert wie in der vorherigen Übung. Sie sollten mit jedem Bein 10 Wiederholungen durchführen, sich ein paar Sekunden ausruhen und dann mit jedem Bein eine neue Serie von 10 Wiederholungen durchführen, insgesamt 20 Wiederholungen mit jedem Bein.
4. Verlängerung des Beines in 3 Stützen
Sie sollten in der Position von 4 Stützen stehen, die Ellbogen und Knie auf dem Boden und ein Bein wie in der Abbildung gezeigt heben. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Achten Sie darauf, dass das Bein in Bewegung bleibt, immer gerade. Denken Sie daran, sich vorzustellen, dass Sie die Decke mit der Ferse nach oben drücken, da dies die Bewegung im richtigen Winkel erleichtert. Sie sollten mit jedem Bein 2 Sätze von 10 Wiederholungen durchführen.
5. Hocken
Squatting ist eine großartige geschlossene kinetische Kettenübung zur Stärkung des Knies. Aus dem Stehen sollten Sie sich vorstellen, dass Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen. Bei dieser Übung sollten Sie wissen, dass Ihre Knie nicht über den großen Zeh hinausragen, um keine Knieverletzungen zu verursachen. Um die Bewegung zu erleichtern, können Sie Ihre Hände wie auf dem Bild gezeigt vor den Körper strecken oder einen Besenstiel über Ihre Arme halten. Es werden 20 aufeinanderfolgende Kniebeugen empfohlen.
6. Ball zwischen den Knien festziehen
Diese isometrische Übung besteht darin, flach auf dem Rücken zu liegen, die Knie zu beugen, sie leicht gebeugt zu halten und einen mittelgroßen Ball zwischen die Knie zu legen. Die Übung besteht darin, den Ball nur zehnmal hintereinander zwischen den Knien zu drücken. Diese Übung sollte 10 Mal wiederholt werden, insgesamt 100 Griffe, jedoch alle 10 Wiederholungen.
Bei Knie-Osteoarthritis können andere, spezifischere Übungen angezeigt werden. Sehen Sie sich die anderen notwendigen Schritte an, um sich in diesem Video schneller zu erholen:
