Um die Laufleistung zu verbessern, ist es wichtig, leichte, bequeme, flexible und luftige Schuhe zu tragen, die dem Fußabdruck entsprechen, der beim Einkauf von Schuhen im Laden ausgewertet werden kann. Außerdem sollten Turnschuhe jedes Jahr gewechselt werden, wenn sie mehr als dreimal pro Woche getragen werden.
Weitere 5 Tipps zur Verbesserung der Rennleistung sind:
- Planen Sie die Schulungen : Der Trainer kann je nach Zielsetzung einen individuellen Plan mit unterschiedlichen Ausdauer-, Kraft- oder Geschwindigkeitstechniken erstellen, aber es gibt Anwendungen für das Mobiltelefon, die denjenigen helfen können, die auf der Straße laufen möchten.
- Atmen Sie richtig : Atmen Sie für 3 Schritte ein und atmen Sie für 2 Schritte aus (Verhältnis 3: 2). Dies ermöglicht, dass während des Ausatmens alternative Füße verwendet werden, wodurch die Gefahr von Verletzungen vermieden wird. Darüber hinaus ist es wichtig, die Bauchatmung zu verwenden, bei der das Zwerchfell anstelle des Brustkorbs verwendet wird, da dadurch mehr Sauerstoff entnommen werden kann.
- Stärkung der Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur : Durch Übungen zur Muskelstärkung können die Auswirkungen jedes Schrittes besser aufgenommen werden, die Energie für den nächsten Schritt erhöht und Verletzungen verhindert werden.
- Wärmen Sie sich vor dem Rennen auf: Beginnen Sie mit einem Spaziergang und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Dies erhöht die Temperatur und optimiert die Muskelarbeit, um den Körper auf das Rennen vorzubereiten.
- Führen Sie eine korrekte Fütterung durch: Nehmen Sie vor dem Training Kohlenhydrate zu sich, um dem Körper Energie zuzuführen, trinken Sie während des Trainings Wasser, isotonische Getränke oder Kokosnusswasser und nehmen Sie nach dem Training Proteine auf, um das Muskelwachstum zu fördern.
Eine weitere Möglichkeit, die Leistung des Rennens zu verbessern, besteht darin, keine Verletzungen zu verschlimmern. Sogar nach einem Training auftretender Muskelkater sollte bekämpft werden, um das Risiko einer Triggerpunktbildung zu verringern, die Schmerzen und Unbehagen verursachen kann, und das nächste Training beeinträchtigen.
Eine gute Möglichkeit, Schmerzen nach der Arbeit zu bekämpfen, ist eine automatische Massage an den schmerzhaftesten Stellen. Sie können Ihre Hände und sogar einen Tennisball verwenden, aber für eine tiefere Massage und daher effizienter können Sie die Schaumstoffrolle verwenden, eine Hartschaumstoffrolle, die dazu dient, die Muskeln und Sehnen tief zu massieren. vor allem nach einem anstrengenden Training. Sehen Sie, was genau diese Schaumstoffrolle ist und wie Sie Schritt für Schritt den Schmerz durch das Iliotibialband und den Rücken bekämpfen können.
Neben all diesen Tipps ist es auch wichtig, nicht zu rauchen, da die Zigarette die Absorption von Sauerstoff durch die Alveolen schädigt und die Leistung des Rennens beeinträchtigt.
Hier ist ein großartiges Rezept für ein natürliches Isotonikum, zubereitet mit Zutaten, die Sie zu Hause haben und die Sie mit Feuchtigkeit versorgt und bereit für das Video sind:
