Dehnungen für Nackenschmerzen sind ideal zum Entspannen der Muskeln, zur Verringerung von Verspannungen und damit Schmerzen, die auch die Schultern betreffen können und Kopfschmerzen und Unbehagen im Bereich der Wirbelsäule und der Schultern verursachen.
Um diese häusliche Behandlung zu potenzieren, können Sie ein warmes Bad nehmen oder eine warme Kompresse auf den Hals legen, bevor Sie die Dehnung durchführen, da die Wärme die lokale Blutzirkulation erhöht, die Flexibilität fördert und die Entspannung der Muskeln fördert, wodurch die Dehnung der Muskeln erleichtert wird.
Um zu wissen, wie man eine gute warme Kompresse macht, lesen Sie: Wie behandeln Sie Rückenschmerzen?
Einige Beispiele für Strecken von Nackenschmerzen sind:
Dehnen 1
Neigen Sie Ihren Nacken zur Seite, als ob Sie ihn, wie in der Abbildung gezeigt, auf die rechte Schulter legen möchten, und stehen Sie für 1 Minute in dieser Position. Dann machen Sie die gleiche Übung für die andere Seite.
Stretching 2
Versuchen Sie, Ihr Kinn im Brustbereich zu unterstützen, indem Sie den Nacken strecken und halten Sie diese Position für 1 Minute.
Stretching 3
Atmen Sie tief ein, bewegen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und halten Sie diese Position für 1 Minute.
Jede Dehnung sollte 1 Minute lang sein und sollte kein großes Unbehagen verursachen, nur das Gefühl, den Muskel zu ziehen. Wenn Sie diese Dehnungen beendet haben, versuchen Sie eine Nackenmassage, um sich zu entspannen.
Wenn Sie Schmerzen, Brennen, Sand in der Wirbelsäule oder Kribbeln verspüren, machen Sie diese Strecken nicht und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, damit diese die Ursache der Nackenschmerzen ermitteln und die am besten geeignete Behandlung angeben können Mit Medikamenten, Physiotherapie-Sitzungen oder sogar Operationen hergestellt.
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, tun Sie dies auch, um den Rücken zu entlasten, wie in diesem Video aufgeführt:
Die richtige Haltung ist auch wichtig, um Nackenschmerzen zu vermeiden. Hier sind einige Übungen zur Verbesserung der Haltung.
So führen Sie eine Nackenmassage durch: Entspannende Selbstmassage.
