Die beste Schlafposition ist auf der Seite, da die Wirbelsäule gut unterstützt wird und sich in einer durchgehenden Linie befindet, die Schmerzen bekämpft und Wirbelsäulenverletzungen vorbeugt. Für diese Position sollten Sie jedoch 2 Kissen verwenden, eines im Nacken und das andere zwischen den Beinen.
Im Durchschnitt dauert eine Nachtruhe 6 bis 8 Stunden. Daher ist es wichtig, dass die Gelenke, insbesondere die Wirbelsäule, während dieser Ruhezeit nicht überlastet werden. Darüber hinaus beeinflusst die Schlafposition das Schnarchen, den Rückfluss und sogar die Faltenbildung.
Vor- und Nachteile jeder Position
1. Auf dem Bauch schlafen
Wenn Sie den Bauch mit einem gestützten Kissen ausschlafen, begünstigt dies die Frontalvorderseite, die letztendlich die Bucklige Haltung begünstigt. Es kann auch Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen, da der untere Rücken unter Druck steht. Diese Position begünstigt auch das Schnarchen und die Schlafapnoe, da die Zunge zurückgleitet und den Luftdurchtritt durch den Hals behindert.
- Wenn es eine gute Wahl sein kann: Wenn Schmerzen oder Veränderungen in der Schulter auftreten, wenn Sie nachts Anti-Falten-Cremes verwenden, wenn Sie ein schmerzendes Gesicht haben. Durch das Anlegen eines Kissens nicht nur am Hals, sondern auch am Rücken kann es sich zum Liegen eignen, was beispielsweise bei Grippe das Atmen erleichtert. Wenn Sie ein sehr dünnes Kissen unter dem Nacken und ein Kissen unter den Knien platzieren, verbessern Sie auch die Position der Wirbelsäule.
Auf dem Bauch schlafen
Auf dem Bauch zu schlafen ist eine der schlimmsten Positionen für den Hals, denn um eine bequeme Position zu erreichen, muss die Person ihren Kopf auf den Handrücken legen und den Hals zur Seite drehen. Darüber hinaus korrigiert diese Position die gesamte Wirbelsäule, wobei die natürliche Krümmung, die normalerweise Rückenschmerzen verursacht, nicht beachtet wird.
- Wenn es eine gute Wahl sein kann: Wenn Sie ein dünnes, weiches Kissen unter den Bauch legen, wird die Wirbelsäule am besten unterstützt, aber es ist nicht ratsam, die ganze Nacht in dieser Position zu schlafen, um die Wirbelsäule zu schützen. Auf dem Bauch zu schlafen, kann angezeigt sein, wenn es beispielsweise aufgrund von Hüftschmerzen nicht möglich ist, auf der Seite zu liegen.
3. Schlaf auf deiner Seite
Dies ist die beste Position, um die Wirbelsäule zu schützen, aber um sich wirklich zu entspannen, ist es gut, ein Kissen auf den Hals und ein weiteres dünnes Bein zwischen den Beinen zu legen. Bei diesen Einstellungen behält die Säule ihre natürliche Krümmung bei und wird vollständig unterstützt, sodass die Wirbelsäule nicht beschädigt wird .
- Wenn es schlimm sein kann: Das Schlafen auf der Seite mit einem sehr hohen Kissen ohne Kissen im Nacken oder zwischen den Beinen beeinträchtigt auch die Wirbelsäule und kann so schlimm sein. Es wird auch nicht empfohlen, dass die schwangere Frau auf der rechten Seite schläft und sich dafür entscheidet, immer auf der linken Seite zu schlafen, da dadurch der Blutfluss zum Baby weiterhin beständiger fließt. Die fötale Position, in der die Person liegt und geschrumpft ist, ist auch nicht die beste Option, da die Schultern ebenso wie der Kopf weit vorne bleiben und die Person mit höherer Wahrscheinlichkeit hockt.
Jeder Mensch ist daran gewöhnt, auf eine Weise zu schlafen, und es ist nicht problematisch, andere Positionen auszuprobieren, solange Sie sich wohl fühlen. Das Variieren der Positionen in der Nacht ist auch eine gute Möglichkeit, ruhiger und ohne Schmerzen in der Wirbelsäule oder im Nacken aufzuwachen. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, sollten Sie die Position wechseln. Achten Sie jedoch darauf, dass die Wirbelsäule während des gesamten Eingriffs gut unterstützt wird Nacht oder zumindest für den Großteil der Nacht.
Was Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten
Menschen mit Problemen in Knie, Hüfte oder Schulter sollten das Schlafen auf der Seite der Verletzung vermeiden. Um zu vermeiden, dass Sie nachts unbewusst auf dieser Seite schlafen, können Sie ein Kissen auf die Seite der Verletzung legen, um die Position zu dieser Seite zu ändern, oder einen Gegenstand in die Pyjamatasche, z. B. einen Ball, an der Seite, wo Sie sich befinden lokalisiert die Läsion.
Wenn möglich, sollten Sie sich für ein großes Bett entscheiden, insbesondere für das Doppelschlafen, da es mehr Platz für die Einstellung der Haltung bietet und sehr hohe Kissen vermieden wird. Finden Sie die beste Matratze und das beste Kissen für einen besseren Schlaf heraus.
Außerdem sollte man niemals in einem Stuhl schlafen oder auf einem Sofa liegen, da es schwierig wird, in einer korrekten Position zu schlafen.
