Muskelschmerzen, auch bekannt als Myalgie, sind Schmerzen, die die Muskeln betreffen und überall im Körper auftreten können, beispielsweise im Nacken, im Rücken oder in der Brust.
Es gibt verschiedene Hausmittel und -methoden, mit denen Muskelschmerzen gelindert oder sogar behandelt werden können. Dazu gehören:
1. Eis auftragen
Der beste Weg, um akute Muskelschmerzen zu lindern, ist Eis, das analgetisch wirkt, Schwellungen verringert und Muskeln verlängert. Das Eis sollte durch Einwickeln in eine Kompresse aufgetragen werden, um die Haut 15 bis 20 Minuten lang nicht zu verletzen oder zu verbrennen. Erfahren Sie mehr darüber, wann und wie Sie Eis richtig einsetzen, um Muskelschmerzen zu lindern.
2. Kälte mit Hitze wechseln
In den ersten 48 Stunden nach der Verletzung wird empfohlen, 3 bis 4 Mal pro Tag 20 Minuten lang einen Eisbeutel aufzutragen. Danach sollten Sie sich mit der Anwendung warmer Kompressen abwechseln, wie im folgenden Video gezeigt:
3. Legen Sie heiße Salzkompressen auf
Ein hervorragendes Hausmittel für Muskelschmerzen ist die warme Salzkompresse, die den Schmerz lindert und die Durchblutung anregt.
Zutaten
- 500 g Salz;
- Strümpfe aus dickem Stoff.
Zubereitung: Salz in einer Pfanne ca. 4 Minuten erhitzen und in einen sauberen Socken aus dickem Stoff legen, damit er weich ist. Dann die Kompresse auf den schmerzenden Muskel auftragen und zweimal täglich 30 Minuten einwirken lassen.
4. Massage mit ätherischen Ölen
Regelmäßige Massagen mit ätherischen Ölen reduzieren Muskelkater. Die ätherischen Öle von Rosmarin und Pfefferminze regen die Durchblutung an, und das ätherische Öl von Johanniskraut hat analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften.
Zutaten
- 15 Tropfen ätherisches Rosmarinöl;
- 5 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl;
- 5 Tropfen ätherisches Öl von Johanniskraut;
- 1 Esslöffel Mandelöl.
Zubereitung: Mischen Sie die Öle in einem dunklen Glas. Schütteln Sie gut und massieren Sie den Muskel jeden Tag mit etwas der Mischung, bis es besser wird. Finden Sie heraus, welche Vorteile die Massage für die Gesundheit hat.
5. Ausruhen und verlängern
Nach einer Muskelverletzung ist es sehr wichtig, die betroffene Region ruhen zu lassen.
Wenn jedoch der anfängliche starke Schmerz und die Schwellung geringer werden, sollte der betroffene Bereich sanft verlängert werden, indem er bewegt wird, um eine progressive Steifheit zu vermeiden. Stretching fördert die Durchblutung und beugt Narbenbildung vor. Sehen Sie, welche Dehnübungen für Rückenschmerzen ideal sind.
6. Kräutertee trinken
Baldrian-Tee, Ingwer, Weiße Weide, Filiplegie oder Teufelskralle nehmen aufgrund der beruhigenden, entzündungshemmenden und antirheumatischen Eigenschaften auch bei Muskelschmerzen zu. Im Falle von Silberweide enthält es Salicin, ein Molekül, das der Acetylsalicylsäure sehr ähnlich ist, einem Wirkstoff in Aspirin, der Schmerzen und Entzündungen verringert.
Zutaten
- 2 Esslöffel Baldrianextrakt;
- 1 Esslöffel Weidenrindenextrakt;
- 1 Esslöffel Ingwer-Extrakt.
Zubereitung: Mischen Sie die Extrakte und lagern Sie sie in einer dunklen Glasflasche. Nehmen Sie einen halben Teelöffel, verdünnt in 60 ml warmem Wasser, etwa viermal täglich.
Sehen Sie andere Tees für Muskelschmerz-Tees.
7. Arnika auf die Haut geben
Arnica ist eine Pflanze, die hilft, Schwellungen, Blutergüsse und Entzündungen zu kontrollieren und Hämatome aufgrund ihrer analgetischen und entzündungshemmenden Eigenschaften zu reduzieren. Es kann in Creme, Öl oder sogar in Kompressen verwendet werden, die wie folgt hergestellt werden können:
Zutaten
- 1 Teelöffel Arnikablumen;
- 1 Tasse kochendes Wasser.
Zubereitung: Die Arnikablüten in eine Tasse mit kochendem Wasser geben und 10 Minuten stehen lassen. Dann abseihen und die Kompresse in den Tee tauchen und dann auf die betroffene Region auftragen. Erfahren Sie mehr über diese Heilpflanze.
8. Kurkuma nehmen
Die Entzündung des Muskels kann mit Hilfe von Kurkuma gelindert werden. Hierbei handelt es sich um eine Heilpflanze mit langer Orangenwurzel, die zu Pulver verarbeitet und in verschiedenen Ländern als Gewürz verwendet werden kann, insbesondere in Indien.
Die empfohlene Dosis beträgt zweimal täglich 300 mg. Sie können jedoch auch den Safran in Pulverform verwenden und zu den Speisen hinzufügen, z. B. in Currygerichten, Suppen und Gerichten aus Eiern, Reis und Gemüse. Weitere Vorteile von Safran.
9. Bad mit Bittersalz
Bittersalz ist ein Mineralstoff, der zur Linderung von Muskelschmerzen verwendet werden kann, da er für die Regulierung des Magnesiumspiegels im Körper verantwortlich ist und somit zu einer erhöhten Produktion von Serotonin führt, einem Hormon, das zur Entspannung beiträgt zu beruhigen
Um mit Epsom-Salzen zu baden, füllen Sie einfach eine Wanne mit warmem Wasser und geben Sie 250 g Salze ein. Anschließend legen Sie etwa 20 Minuten ein, um die Muskeln zu entspannen.
