Um den Bauch während der Menopause zu verlieren, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung zu haben, da in diesem Stadium Veränderungen der Körperform auftreten und es leichter ist, Fett in der Bauchregion anzusammeln. Aber nur die hormonelle Veränderung dieser Lebensphase rechtfertigt keine Gewichtszunahme.
Daher sollten Frauen in den Wechseljahren für einen höheren Kalorienverbrauch sorgen, mit intensiveren körperlichen Aktivitäten und einer Diät, die reich an Obst und Gemüse ist, das weniger kalorienhaltige Nahrungsmittel enthält.
Was Sie sonst noch tun können, um eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren im folgenden Video zu vermeiden:
Diät, um den Bauch während der Wechseljahre zu verlieren
Eine gute Diätoption, um den Bauch während der Wechseljahre zu verlieren, beinhaltet:
- Frühstück: 1 Glas Cranberrysaft und 2 geröstete Scheiben Sojabrot oder 1 Tasse Müsli mit Leinsamen und 100 ml Sojamilch;
- Morgensnack: 1 Glas Papaya-Vitamin mit Mandelmilch;
- Mittagessen: 1 Lachssandwich mit Brunnenkresse und 1 Tasse Apfelsaft oder 1 Soja-Joghurt;
- Nachmittagsjause: 1 Saison Obst oder 1 Glas Gelatine mit Joghurt;
- Abendessen: gegrillter Fisch mit Karotten, Pilzen und Spargel und 1 Schüssel Fruchtsalat;
- Abendessen: 1 Naturjoghurt oder 1 Maisbrei (Maizena) mit Hafermilch und 1 Teelöffel Sojalecithin als Nahrungsergänzung.
Jede Frau hat unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und es wird empfohlen, vor der Durchführung einer Diät einen Ernährungsberater zu konsultieren.
Tipps zum Verlieren des Bauches in den Wechseljahren
Einige Tipps zum Verlieren des Bauches während der Wechseljahre sind:
- Mache mindestens 6 Mahlzeiten während des Tages;
- Essen Sie Suppe oder Suppe vor dem Hauptgang, da sie die Menge der während der Mahlzeit aufgenommenen Kalorien reguliert.
- Essen Sie Nahrungsmittel mit Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, wie Joghurt und Apfel mit Schale;
- Fügen Sie in der Mahlzeit Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt und wenig Fett wie Fleisch, Weißkäse und Eier hinzu, da sie das Sättigungsgefühl erhöhen.
- Mindestens zweimal pro Woche Wassergymnastik oder Pilates machen.
Der beste Weg, um den Bauch zu verlieren, ist eine ausgewogene Kombination von Diät und Bewegung. Daher sollte die Frau mindestens 30 Minuten lang aerobe Aktivitäten wie Laufen, Laufen oder Radfahren täglich durchführen.
