Um Schmerzen zu lindern, Schwellungen zu reduzieren und die Heilung einer Sportverletzung zu beschleunigen, empfiehlt es sich, eine unter dem Akronym RICE bekannte Methode zu verwenden, die auf Englisch die Initialen der Wörter "Rest", "Ice", "Compression" und "Elevation" ist.
Diese vier Schritte sollten nach der Verletzung mindestens die ersten 48 Stunden angewendet werden.
1- Rest
Reduzieren Sie die täglichen Aktivitäten. Wenn sich die Verletzung an einem Fuß, einer Ferse oder einem Knie befindet, muss vermieden werden, dass der Bereich belastet wird.
2 - Eis
Legen Sie einen Eisbeutel vier bis acht Mal am Tag in den verletzten Bereich. Eine Eisbar kann verwendet werden oder eine Plastiktüte mit Eiswürfeln in einem Handtuch. Sie sollten diese Aktionen sorgfältig ausführen. Das Eis sollte entfernt werden, wenn die Haut rot, heiß, kratzend oder schmerzhaft wird.
3 - Kompression
Druck auf den verletzten Bereich hilft, Schwellungen zu reduzieren. Elastischer Schutz, Spezialstiefel, Gips oder Plaques können verwendet werden.
4 - Elevation
Legen Sie den verletzten Bereich auf ein Kissen, das sich über dem Herzen befindet.
