Die idealen BMI-Werte eines Erwachsenen liegen zwischen 18, 5 und 24, 9. Werte darüber deuten auf Übergewicht oder Adipositas hin, während Werte unterhalb dieser Werte auf Dünnheit oder Mangelernährung hindeuten. Zur Berechnung des Body-Mass-Index können Sie unseren Rechner online verwenden.
Wenn Ihr Ergebnis nicht ideal ist, sehen Sie, was Sie tun können, um dieses Ziel zu erreichen.
Was tun, wenn Sie über dem Ideal stehen
Wenn das Ergebnis des BMI über dem Idealwert liegt und Sie weder eine sehr muskulöse Person noch ein Athlet sind, kann dies bedeuten, dass es notwendig ist, Gewicht zu verlieren, wodurch die Ansammlung von Fett beseitigt wird.
Zu diesem Zweck sollten Sie nur Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen. Achten Sie darauf, den Verbrauch von fettreichen Lebensmitteln wie Gebäck, Kuchen und Keksen, Snacks und Grillen zu reduzieren.
Um noch schneller Ergebnisse zu erzielen, ist es ratsam, Übungen zu machen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und den Stoffwechsel zu erhöhen. Die Wahl von Tees und natürlichen Ergänzungsmitteln kann ein weiterer Anreiz sein, auf gesunde Weise abzunehmen, ohne Hunger leiden zu müssen. Einige Beispiele sind Hibiskus-Tee oder Ingwertee mit Zimt, aber ein Ernährungsberater kann auf andere hinweisen, die am besten für Ihre Bedürfnisse geeignet sind.
Bei Fettleibigkeit können Gewichtsabnahme-Pillen wie Sibutramin oder sogar Operationen zur Gewichtsabnahme wie bariatrische Operationen angezeigt sein. Sie sollten jedoch, soweit möglich, auch von einer strengen Diät und Bewegung begleitet werden.
Was tun, wenn Sie unter dem Ideal sind
Wenn das Ergebnis des BMI unter dem Idealwert liegt, sollte die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen angereichert werden, sodass keine Anstrengungen unternommen werden müssen, damit der Körper die aufgenommenen Kalorien besser aufnehmen und vom Körper verteilen kann.
Es ist wichtig, dass Menschen mit sehr niedrigem BMI mehrmals am Tag eine größere Menge qualitativ hochwertiger Lebensmittel zu sich nehmen, ohne jedoch in den Fehler zu geraten, fettreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Pizza, frittierte Speisen, Hot Dogs und Hamburger sind nicht die besten Lebensmittel für diejenigen, die ihr Gewicht auf gesunde Weise erhöhen müssen, da sich diese Art von Fett in den Arterien ansammeln kann, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
Manchmal hängt der Appetitlosigkeit mit einer körperlichen oder emotionalen Erkrankung zusammen, und ein Arzt kann angeben, welche Tests er durchführen soll, um die Ursache für ein niedriges Gewicht zu ermitteln. Wenn Stress und Angst vorhanden sind, kann das Follow-up eines Psychologen eine große Hilfe sein.
Wann der BMI neu berechnet wird
Nach einem Monat, in dem Sie diese neue Art zu essen beginnen und aktiv bleiben, wird empfohlen, das Ergebnis der Anstrengung zu überprüfen, um das Gewicht zu verringern oder zu erhöhen.
Normalerweise Menschen, die sich nie um Essen oder Bewegung gekümmert haben, ist es leichter, abzunehmen, aber wenn das Ziel darin besteht, das Gewicht auf gesunde Weise zu erhöhen, kann der Prozess zeitaufwändiger sein.
Es ist wichtig zu wissen, dass Sie konzentriert und hartnäckig bleiben müssen, ohne sich dabei entmutigen zu lassen. Denn innerhalb des idealen Gewichts zu sein, ist nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern eine Frage der Gesundheit und Lebensqualität.
Neben dem BMI ist es auch wichtig, das Ergebnis des Verhältnisses zwischen Taille und Hüfte zu kennen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Diabetes und Herzinfarkt zu beurteilen. So berechnen Sie es hier.
