Einige Vitamine und Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium und die Vitamine C, D und E können dazu beitragen, Symptome wie Hitzewallungen, die den Körper zum Schwitzen bringen, vaginale Trockenheit und Fettansammlung im Bauch zu reduzieren. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch nur zusammen mit dem Arzt oder Ernährungsberater eingenommen werden.
Die Vitamine und Mineralien, die zur Verringerung der Symptome der Wechseljahre am wichtigsten erscheinen, sind:
- Vitamin E - gegen Hitzewallungen, vaginale Trockenheit und Zärtlichkeit der Brüste. Es trägt auch zur Haut- und Nagelgesundheit bei.
- Kalzium - zur Verringerung des Osteoporoserisikos, insbesondere für Frauen, die sich nicht für eine Hormontherapie entschieden haben. Kalziumpräparate sollten mit der Nahrung eingenommen werden, da das Vorhandensein anderer Vitamine und Mineralstoffe die Aufnahme erhöht. Erfahren Sie, wenn Frauen in den Wechseljahren Kalziumpräparate einnehmen müssen.
- Magnesium - zur Verbesserung der Calciumaufnahme.
- Vitamin D - zur Absorption von Kalzium und zur Verbesserung der Knochengesundheit
- Vitamin C und Flavonoide - zur Verringerung der schweren Menstruationsblutungen, die normalerweise auftreten, wenn sich die Menopause nähert. Flavonoide können auch Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen mildern.
Eine Diät mit Lebensmitteln, die reich an diesen Vitaminen und Mineralien sind, ist eine ausgezeichnete Strategie für die Aufrechterhaltung der Gesundheit in den Wechseljahren. Um jedoch eine Nahrungsergänzung durchzuführen, sollte der Gynäkologe konsultiert werden, der die entsprechenden Vitamine und Mineralien sowie die erforderlichen Mengen zu verordnen weiß.
So können Sie sich in den Wechseljahren mit den hausgemachten und natürlichen Tricks im folgenden Video besser fühlen:
