Die Menopause-Harninkontinenz ist ein sehr häufiges Blasenproblem, das aufgrund einer verringerten Östrogenproduktion während dieser Zeit auftritt. Darüber hinaus macht der natürliche Alterungsprozess die Beckenmuskulatur schwächer, wodurch ein unwillkürlicher Harnverlust auftreten kann.
Dieser unfreiwillige Verlust kann mit kleinen Beträgen beginnen, wenn Sie Anstrengungen unternehmen, beispielsweise Treppen steigen, Husten, Niesen oder etwas anheben, aber wenn nichts zur Stärkung des Damms unternommen wird, verschlechtert sich die Inkontinenz und es wird zunehmend schwieriger, den Pipi zu halten. Es ist wichtig, das Fortschreiten der Inkontinenz zu vermeiden. Erfahren Sie mehr über Stressinkontinenz
Behandlung von Harninkontinenz
Die Behandlung der Menopause-Harninkontinenz kann mit einem vom Frauenarzt angegebenen Hormonersatz erfolgen, der die Muskeln des Perineums stärkt oder letztendlich eine Operation zur Korrektur der Blase.
Kegel-Übungen, wenn sie fünfmal am Tag durchgeführt werden, helfen auch, Wechseljahrsinkontinenz zu verhindern und zu behandeln. Zu diesem Zweck muss die Frau den Beckenmuskel zusammenziehen, als ob sie den Urinfluss während des Wasserlassens unterbricht, 3 Sekunden aushalten und dann diese Übung zehnmal entspannen und wiederholen.
Wie mache ich Inkontinenzübungen?
Um die Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur zu machen, die dafür verantwortlich sind, dass Uterus und Blase richtig positioniert und die Vagina fester gehalten werden, müssen Sie sich zunächst vorstellen, dass Sie pinkeln und versuchen, die Vaginalmuskeln zusammenzuziehen, als wollten Sie aufhören der Urinstrahl
Das Ideal ist nur, sich vorzustellen, warum es nicht ratsam ist, diese Kontraktion während des Urinierens durchzuführen, da der Urin zurückkehren kann, wodurch das Infektionsrisiko erhöht wird. Andere Tipps, die helfen können, festzustellen, wie diese Dammkontraktion durchgeführt werden soll, sind folgende: Stellen Sie sich vor, Sie saugen eine Erbse mit der Vagina oder halten etwas in der Vagina. Ein Fingersatz in der Vagina kann Ihnen dabei helfen herauszufinden, ob Sie Ihre Muskeln richtig anspannen.
Während der Kontraktion des Perineums ist es normal, eine kleine Bewegung der gesamten Intimregion um die Vagina und den After und auch die Bauchregion zu haben. Beim Training können die Muskeln jedoch ohne Bauchbewegung zusammengezogen werden.
Nachdem Sie gelernt haben, diese Muskeln zu kontrahieren, sollten Sie jede Kontraktion 3 Sekunden lang halten und danach vollständig entspannen. Zehn aufeinanderfolgende Kontraktionen sollten jeweils für 3 Sekunden durchgeführt und gehalten werden. Sie können diese Übung im Sitzen, Liegen oder Stehen ausführen und mit etwas Übung mehrmals am Tag während Ihrer täglichen Aktivitäten.
Wie kann Essen helfen?
Weniger harntreibende Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, ist eine der Strategien, um den Urin zu verbessern, siehe Tipps von Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin zeigt im Video unten:
Tipps zur Vermeidung von Harninkontinenz
Einige Tipps zur Vermeidung von Harninkontinenz in den Wechseljahren sind:
- Vermeiden Sie am Ende des Tages zu viel Flüssigkeit zu trinken;
- Machen Sie regelmäßig Kegel- Übungen.
- Vermeiden Sie es, den Urin längere Zeit zu halten.
Ein weiterer wichtiger Tipp ist, Übungen mit der Anleitung eines Physiotherapeuten oder Physiotherapeuten zu üben, da die Kontraktion des Damms bei körperlichen Aktivitäten aufrechterhalten werden muss, insbesondere wenn Sie Aufpralltätigkeiten wie Laufen oder einen Körpersprung ausführen, da dies das Risiko erhöht Harninkontinenz in den Wechseljahren.
