Um die Ernährung zu erleichtern, erleichtert es die Einbeziehung des Freundes, Ehemanns oder Partners normalerweise, zusätzlich zum Beispiel gesunde Lebensmittel zum Zeitpunkt des Lebensmitteleinkaufs und Restaurants zu wählen mehr Motivation zur Ausübung körperlicher Aktivität.
Hier ist ein Beispiel für einen Trainingsplan für ein doppeltes Training.
Die brasilianische Ernährungswissenschaftlerin Patricia Haiat hat das Buch „Diät der Paare“ geschrieben, um ein gesundes Leben im Paar zu fördern. Darin sind Tipps, Rezepte und ein Ernährungsplan für 2 enthalten, der in die drei unten gezeigten Phasen unterteilt ist.
Phase 1: Entdeckung
Diese Phase dauert 7 Tage und ist der Beginn der Pause in der vorherigen Routine, in der der Konsum von schädlichen Lebensmitteln stattfand, die durch eine Diät mit körpereigenen Nahrungsmitteln ersetzt wird, deren Hauptzweck die Entgiftung des Körpers ist.
- Was zu essen: Alle Arten von Obst, Gemüse und pflanzlichen Proteinen wie Sojabohnen, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Mais und Erbsen.
- Was nicht zu essen: rotes Fleisch, weißes Fleisch, Fisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milch, Käse, Joghurt, raffiniertes Getreide und Mehl, Glutenlebensmittel, alkoholische Getränke, Zucker und künstliche Süßstoffe.
Phase 2: Verpflichtung
Diese Phase dauert mindestens 7 Tage, muss jedoch bis zum Erreichen des Ziels der Gewichtsabnahme verfolgt werden, was einen mäßigen Konsum von Lebensmitteln mit Gluten und Milch und Milchprodukten ermöglicht.
- Essen: Von Montag bis Mittwoch nur pflanzliche Proteine wie Sojabohnen, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Mais und Erbsen. Von Donnerstag bis Sonntag mageres Eiweiß tierischen Ursprungs wie rotes und weißes Fleisch und Fisch.
- Was nicht zu essen: Zucker, alkoholische Getränke, Gluten und Milchprodukte im Übermaß.
Phase 3: Loyalität
Diese Phase ist nicht von Dauer, da es dann gilt, wenn man seine Essgewohnheiten beibehalten und alle Lebensmittel mäßig konsumieren darf.
- Zu essen: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen und Linsen, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Yamswurzeln und andere Kohlenhydratquellen, vorzugsweise Vollkornprodukte wie Mehl, Reis und Nudeln.
- Was Sie nicht essen sollten: Lebensmittel mit hohem Weißzuckergehalt, wie Süßigkeiten, Kuchen und Desserts, weißes Mehl, weißer Reis, gefrorene Fertiggerichte, Pulversuppe und Fischrogen.
Obwohl das Buch auf die Gewichtsabnahme des Paares fokussiert wurde, kann die gleiche Ernährung von der ganzen Familie oder von Gruppen von Freunden aus der Arbeit oder aus Klassen, die ebenfalls abnehmen wollen, verfolgt werden, da die Gewichtsabnahme der Gruppe schneller und effektiver ist .
Informationen zum Abnehmen ohne Diät finden Sie unter Einfache Tipps zum Abnehmen ohne Opfer.
