Um die Darmflora im Gleichgewicht zu halten und das Auftreten von Darmproblemen wie Verstopfung oder Durchfall zu verhindern, trinken Sie nicht nur täglich viel, sondern auch alle 3 Stunden, um den normalen Stuhlgang zu stimulieren und die Ausscheidung von Stuhlgang zu faulen Eingeweiden zu erleichtern Eine gute Strategie ist:
1. Nehmen Sie 3-mal pro Woche Probiotika
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die dazu beitragen, gute Darmbakterien zu vermehren und die Darmflora zu verbessern. Sie können in Pulverform gekauft werden, um nach dem Essen in Wasser oder Saft zubereitet zu werden, oder Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, wie Joghurt, Kefirjoghurt oder fermentierte Milch, Actmel oder Yakult. Probiotika können jedoch auch in Kapseln konsumiert werden. Hier können Sie diese Lebensmittel kaufen und wie Sie sie konsumieren: Probiotika.
2. Essen Sie täglich 20 bis 40 g Ballaststoffe
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide, Obst und Gemüse verbessern die Darmfunktion und tragen dazu bei, den Darmtransit zu regulieren. Eine vollständige Liste dieser Lebensmittel und ihrer Verwendung in den Mahlzeiten finden Sie in: Ballaststoffreiche Ernährung.
3. Den Salat mit Apfelessig würzen
Apfelessig beugt Verstopfung vor und regeneriert die Darmflora.
4. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln
Industrielle Lebensmittel, Fast Food und Würste reduzieren die Anzahl der guten Bakterien und produzieren Substanzen, die für den Darm toxisch sind, und verändern die Zusammensetzung der Darmflora. Darüber hinaus sollten Zucker, Weißbrot und Kuchen vermieden werden, da sie die Gasproduktion erhöhen und das Anschwellen des Bauches erleichtern.
5. Verwenden Sie zum Würzen Oregano, Thymian und Salbei
Aromatische Kräuter helfen, das Wachstum "böser" Bakterien zu kontrollieren, den Darmmuskeltonus zu erhöhen und den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern.
Um zu wissen, was zu essen ist und wie man ein ausgezeichnetes Hausmittel für den Darm bildet, den es gefangen hat, schauen Sie sich das Video an:
Sehen Sie auch, wie Sie ein hervorragendes Hausmittel zur Regulierung des Darms herstellen können.
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