Um 3 kg in 10 Tagen zu verlieren, müssen Sie ausreichend konzentriert sein und vor allem Vollwertkost, Gemüse und Eiweißquellen wie mageres Fleisch, Eier und Käse essen.
Darüber hinaus ist es notwendig, reichlich Wasser und harntreibende Tees zu trinken, um die Durchblutung zu unterstützen und die Zurückhaltung von Flüssigkeiten zu bekämpfen, und jeden Tag körperliche Aktivität zu üben, um die Fettverbrennung anzuregen.
Lebensmittel, die den Bauch trocknen helfen
Die Nahrungsmittel, die am meisten helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und gegen das Zurückhalten von Flüssigkeit zu kämpfen, sind:
- Diuretische Tees wie grüner Tee, Mate-Tee und Hibiskus;
- Frisches Obst mit Rinde und Bagasse, da sie reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind;
- Gemüse, insbesondere roh oder sautiert mit Olivenöl;
- Proteine wie Eier, Käse und mageres Fleisch;
- Gute Fette wie Nüsse, Erdnüsse, Chiasamen und Leinsamen und Olivenöl.
Diese Nahrungsmittel sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein, und es ist wichtig, Quellen für einfache Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Farofa, Brot und Säfte zu vermeiden.
Lebensmittel, die weh tun, verlieren schnell Gewicht
Die Nahrungsmittel, die während der schnellen Gewichtsabnahme-Diät vermieden werden sollten, sind:
- Einfache Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Farofa, Brot, Kuchen und mehlreiche Lebensmittel;
- Zuckerhaltige Getränke wie Säfte und Erfrischungsgetränke;
- Tiefkühlkost wie Lasagne und Pizza;
- Natriumreiche Lebensmittel wie Rinderbrühen, Fertigsuppen, Wurst und Wurst;
- Lebensmittel, die reich an Zucker sind, wie aromatisierte Joghurts, Açaí, Eiscreme und zu Kuchen bereite Teige;
- Alkoholische Getränke
Darüber hinaus ist es auch wichtig, überschüssige Nahrungsquellen für gute Kohlenhydrate wie Haferflocken, Mehl, Vollkornmehl und braunen Reis zu vermeiden, da überschüssige Kohlenhydrate den ganzen Tag über den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
Menü, um 3 kg in 10 Tagen zu verlieren
Die folgende Tabelle zeigt das Beispiel eines Menüs für schnellen Gewichtsverlust:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Kaffee ohne Zucker + 1 Ei mit 1 Scheibe Käse | 1 ganzer Joghurt mit + 1 Teelöffel Chia | Grüner Tee ohne Zucker + 2 Rühreier mit Ricottacreme |
| Morgenimbiss | 1 Glas grüner Saft mit Zitrone und Grünkohl | Hibiskus-Tee + 5 Cashewnüsse | 1 Birne |
| Mittag / Abendessen | 1/2 Portion Lachs + grüner Salat mit Zitronentropfen und 1 Strang Olivenöl | 1 gegrilltes Hähnchensteak mit Tomatensauce und geröstetem Gemüse in Olivenöl | Zucchini-Nudeln mit Thunfisch, Paprika, Tomaten und Zwiebeln |
| Nachmittagsjause | Mate Mate + 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe Käse | Kaffee ohne Zucker + 2 Eier | 1 Glas grüner Saft mit Zitrone, Kokoswasser und Grünkohl |
Neben dem Essen ist es wichtig, tägliche körperliche Aktivität zu üben, um den Gewichtsverlust durch die Verwendung von Körperfett zu stimulieren.
