Um mit der Umerziehung zu beginnen, um den Cholesterinspiegel zu senken, müssen Sie entschlossen sein und Ihre Gewohnheiten ändern. Beachten Sie jedoch, dass die neue Art des Essens etwa 6 Wochen in Anspruch nehmen sollte, um zur Gewohnheit zu werden.
Die 3 Tipps für den Beginn der Ernährungserziehung beinhalten das Ermitteln der Essfehler der Person und die Bestimmung der richtigen Antworten, um alle notwendigen Nährstoffe mit einer geringeren Menge an Kalorien, Zucker und vor allem Fetten aufzunehmen.
Die 3 Tipps für eine Ernährungserziehung zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels sind:
1 - Nahrungsmittelfehler finden
Um mit der Umschulung von Lebensmitteln zu beginnen, müssen Sie sich dessen bewusst sein, was Sie falsch machen. Daher empfehlen wir Ihnen, alles, was Sie essen, aufzuschreiben, indem Sie ein Ernährungstagebuch erstellen.
Schreiben Sie in diesem Tagebuch alles auf, was Sie essen, einschließlich der Mengen für mindestens 7 Tage. Beachten Sie auch, wenn Sie gegessen haben, weil Sie hungrig, durstig, glücklich, traurig waren oder einfach nur vor Ihnen standen und auch ohne Hunger gegessen haben. Hier einige gute Tipps: Wenn Sie nachverfolgen, was Sie essen, können Sie leichter abnehmen.
2 - Vorschub einstellen
Nachdem Sie genau wissen, was Sie eine ganze Woche lang gegessen haben, analysieren Sie, was Sie gegessen haben, die Mengen und reflektieren das Prinzip:
- Essen Sie alle 3 Stunden.
- Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser, Saft oder Tee;
- Essen Sie täglich Obst, Gemüse, Gemüse und Getreide.
Wenn Sie feststellen, können Sie diese Richtlinien nicht genau befolgen. Wählen Sie eine davon aus, um sie in der ersten Woche der Umschulung von Lebensmitteln usw. als neue Gewohnheit anzunehmen. Eine schlechte Gewohnheit zu ersetzen, ist viel gesünder und leichter zu treffen und wird als neuer Lebensstil angenommen.
Zum Beispiel:
- Obst: Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht regelmäßig Obst essen, nehmen Sie in der ersten Woche täglich 1 Obst zur Arbeit und essen Sie es täglich. So wird es zur Gewohnheit.
- Stunden: Wenn Sie sich nicht alle 3 Stunden selbst füttern können, passen Sie die Anzahl der Mahlzeiten an, die Sie machen, um dies zu ermöglichen. Normalerweise haben wir nach 3 Stunden keinen Hunger, wenn wir in der vorherigen Mahlzeit zu viel essen.
- Gemüse: Wenn Sie nicht regelmäßig Gemüse essen oder sogar regelmäßig Salat essen, versuchen Sie, 1 anderes Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Mahlzeiten variieren können.
Ein weiterer wichtiger Hinweis für die Anpassung der Ernährung an den Cholesterinspiegel ist die Einschränkung des Fettverbrauchs. So sehen Sie, was Sie essen können und nicht können: Wie man Cholesterin senkt.
3 - Mahlzeiten planen
Lernen Sie, wie Sie Ihre Mahlzeiten so planen, dass Sie wissen, was Sie essen, wie es gemacht wurde und Sie besser entscheiden können, was Sie essen möchten. Der Tipp ist, darüber nachzudenken, was Sie morgen noch essen werden, und am besten alles für den nächsten Tag bereithalten.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit zur Arbeit bringen und dabei sparsamer sind, können Sie die besten Entscheidungen treffen, die beim Essen in einer Bar oder in einem Restaurant nicht immer möglich sind. Erstellen Sie bei Bedarf ein wöchentliches Menü, um es einfacher zu machen.
Notieren Sie sich die Essenszeiten, was Sie essen möchten, einschließlich der Mengen und sehen Sie, wie der Prozess der Umerziehung von Nahrungsmitteln wöchentlich abläuft. Denken Sie daran, dass es das Ziel ist, die Menge an Fett, die Sie essen, auch am Wochenende zu reduzieren.
Hier sind einige zusätzliche Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels in:
- Auberginensaft für Cholesterin
- 5 cholesterinsenkende Tees
