Das Laufen auf dem Wasser ist eine hervorragende Aktivität zum Abnehmen, Muskelaufbau, zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Senken des Bauches. Es ist besonders für Menschen geeignet, die sehr übergewichtig sind und ältere Menschen, die eine Aktivität ausführen müssen, ohne die Gelenke zu schädigen, wie beim Laufen im Wasser Straße.
Das Laufen auf dem Wasser, auch Tieflaufen genannt, kann am Strand oder im Pool durchgeführt werden. Um die Beine weiter zu trainieren und die Vorteile zu erhöhen, können Sie Pesinhos in Zimt verwenden. Da Wasser einen hohen Widerstand gegen Bewegung bietet, ist dieses Training eine gute aerobe Übung und trägt somit zur Verbesserung der Herz- und Atmungskapazität bei, was zu einem durchschnittlichen Verbrauch von 400 Kalorien pro 45 Minuten Laufen führt.
Die Vorteile von Wasserlaufen sind:
- Abnehmen, weil es einen hohen Energieaufwand erfordert;
- Schützen Sie die Gelenke, indem Sie Krankheiten wie Arthritis oder Arthrose vermeiden.
- Verbessern Sie die Haltung, das Gleichgewicht und die Flexibilität, da Sie mit der Wirbelsäule gerade stehen müssen.
- Erhöhen Sie die Kraft und Ausdauer der Muskeln, insbesondere der Arme, Beine und des Bauches.
- Verringern Sie die Schwellung der Beine, da sie dabei helfen, Flüssigkeiten abzuleiten, die sich um den Knöchel sammeln.
Darüber hinaus bewirkt das Laufen im Wasser Entspannung und Wohlbefinden, was bei Menschen mit Angst- und Depressionsproblemen helfen kann.
Das Laufen auf Wasser kann für jedes Alter von Nutzen sein, eignet sich jedoch besonders für:
- Sitzende Personen, die mit körperlicher Aktivität beginnen möchten;
- Wer ist übergewichtig, weil es Verletzungen vermeidet;
- Ältere Menschen, da die körperliche Anstrengung leichter gemanagt werden kann und das Risiko von Arthritis oder Arthrose reduziert wird;
- Wechseljahre, weil es die Hitze senkt;
- Patienten mit chronischen Schmerzen, mit Fibromyalgie;
- Schwanger, da das Körpergewicht im Wasser geringer ist.
Vor dem Start im Wasser sollte man jedoch auf jeden Fall zum Arzt gehen, um die Prüfungen zu machen und zu wissen, ob er bereit ist, Übungen durchzuführen.
So starten Sie das Wasserrennen
Um das Rennen im Wasser zu beginnen, suchen Sie nach einem Pool, in dem die Höhe des Wassers bis zu den maximalen Knien oder im flachen Teil des Strandes bleibt. Je höher die Wasserhöhe, desto schwieriger wird die Übung, beginnen Sie also mit der einfachsten.
Beginnen Sie langsam zu laufen, aber machen Sie weiter. Beginnen Sie mit einem zweimal wöchentlichen Training von 20 Minuten. Erhöhen Sie ab der zweiten Woche die Intensität des Laufs im Wasser dreimal wöchentlich auf 40 Minuten und erhöhen Sie ihn schrittweise.
Außerdem ist es wichtig, Wasser oder einen isotonischen Gatoradentyp zu verwenden, um die Hydratation zu gewährleisten, und die Laufbereitschaft bleibt erhalten. Schauen Sie sich das Rezept für dieses Video an:
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