Pilates ist für Menschen jeden Alters geeignet und kann von Männern, Frauen, Kindern, schwangeren und älteren Menschen ausgeführt werden, die bereits körperliche Aktivität ausüben, sowie für sitzende Menschen, die dabei helfen, Muskeln zu dehnen und zu stärken, zu verbessern Kraft und Flexibilität des ganzen Körpers.
Diese Aktivität erfordert eine Koordination zwischen Körper und Geist. Daher ist es notwendig, die Konzentration auf die Atmung zu konzentrieren, um die Bewegungen richtig zu realisieren, da Pilates im gesamten Körper wirkt und die Hauptmuskeln die Bauchmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Rückenmuskulatur verwenden zurück
Wie mache ich Pilates-Übungen?
Es gibt zwei Möglichkeiten, die Übungen zu üben. Sie können auf dem Boden mit Ihrem eigenen Körpergewicht und einigen Instrumenten wie Gewichten, Federn und Bällen oder mit speziellen Pilates-Geräten durchgeführt werden. Die beiden Techniken bringen mehrere Vorteile mit sich, wie Gewichtsabnahme, Körperaufbau, Steigerung der Kraft, Verbesserung des Gleichgewichts und der Flexibilität. Sie sollten jedoch unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden, insbesondere wenn die Person noch nie Pilates geübt hat.
Hier sind einige Pilates-Übungen, die den Körper stärken und den Bauch verlieren.
Vorteile von Pilates für jeden Lebensabschnitt
Die wichtigsten Vorteile der Pilates-Methode für jede Lebensphase sind unten aufgeführt.
1. Pilates für ältere Menschen
Pilates ist eine Form der geringen Belastung, ideal für ältere Menschen mit oder ohne Verletzungen an Muskeln, Knochen oder Sehnen oder die in letzter Zeit keine Übungen gemacht haben. Darüber hinaus hilft es, das Gewicht zu halten, die Flexibilität zu erhöhen und die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern.
2. Pilates für Sportler
Die Pilates-Methode fördert die Entwicklung von Technik, Kraft und Flexibilität, die zu einer besseren Leistung bei anderen Sportarten wie Fußball, Tennis oder Bodybuilding beitragen, und kann auch dazu beitragen, Sportverletzungen zu verringern.
3. Pilates für Kinder und Jugendliche
Diese Methode hilft Kindern, die Grenzen des eigenen Körpers zu lernen, Muskeln zu entwickeln, Flexibilität und gute Atmung zu erlangen, was zu einem gesünderen Wachstum und einer gesunden Entwicklung beiträgt.
4. Pilates für schwangere Frauen
Pilates-Übungen sind für schwangere Frauen von Vorteil, wie zum Beispiel die Stärkung der Muskeln, die Verringerung von Rückenschmerzen und die Verhinderung von Harninkontinenz, die in der Schwangerschaft üblich ist. Besondere Aufmerksamkeit muss jedoch beachtet werden, da einige Übungen zu einem Ungleichgewicht führen können, was den Sturz begünstigt. Hier ist eine Liste von Pilates-Übungen, die schwangere Frauen durchführen können.
5. Pilates, um sich von einer Verletzung zu erholen
Die Praxis von Pilates kann dazu beitragen, die Mobilität nach einem Trauma wiederherzustellen, z. B. gebrochene Knochen, Muskelversetzungen, Rückenschmerzen, wie Rückenschmerzen. In diesem Fall ist es jedoch wichtig, dass der Unterricht vom Physiotherapeuten mit Kenntnis der Methode geleitet wird, damit die besten Übungen zur Beschleunigung der Genesung durchgeführt werden können.
