Das Heimtrainer ist eine der beliebtesten Methoden, um Gewicht zu verlieren und die Muskelausdauer der Beine zu steigern.
Die Übung mit dieser Art von Ausrüstung kann im Spinning-Unterricht, im Fitnessstudio oder bequem von zu Hause aus durchgeführt werden, da Sie verschiedene Arten von Heimtrainern kaufen können, die sich an die jeweiligen Anforderungen und die finanzielle Verfügbarkeit anpassen.
Obwohl es für manche Menschen wie eine sehr wiederholende und langweilige Übung erscheint, ist die Wahrheit, dass diese Art von Übung mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, insbesondere beim Abnehmen, zur Straffung der Beine und zur Verbesserung der Herzgesundheit.
1. Hilft beim Abnehmen
Dies ist ein hervorragendes Cardio-Training, das in nur 30 Minuten bis zu 260 Kalorien verbrennt und ein wichtiger Verbündeter für alle ist, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder lokalisiertes Fett zu entfernen.
Die Übung mit dem Heimtrainer kann auch von denjenigen verwendet werden, die versuchen, die Muskelmasse zu erhöhen, solange sie nicht übertrieben wird und Fett verbrennt, wobei nur magerer Körper während des Bodybuildings entsteht.
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2. Schützt die Gelenke
Zum Beispiel können Sie auf dem Heimtrainer trainieren oder an Spinning-Kursen im Fitnessstudio teilnehmen, um die Fitness aufrechtzuerhalten und sich von orthopädischen Verletzungen zu erholen.
Dies liegt daran, dass diese Art von Übung, wenn sie korrekt ausgeführt wird, die Auswirkungen auf die Hüfte, Knie und Knöchelgelenke erheblich verringert, insbesondere wenn sie mit anderen Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen oder Fußballspielen verglichen wird.
Überprüfen Sie auch, was Sie essen, um die Gelenke zu schützen und zu stärken.
3. Erhöht die Ausdauer und die Beine
Muskelausdauer ist die Fähigkeit des Muskels, bei längerem Gebrauch weiterhin zu funktionieren. Wenn Sie also auf einem Heimtrainer mit Ausdauer in die Pedale treten, passen sich Ihre Muskeln an und werden stärker und straffer, besonders in den Beinen und am Po.
Durch die Steigerung der Kraft und Ausdauer eines Muskels ist es auch möglich, die Gesundheit von Knochen und Bändern in der Umgebung zu verbessern, wodurch die Kraft im täglichen Leben zunimmt und Verletzungen vermieden werden.
4. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Das Training mit dem Heimtrainer ist eine wichtige Form des Herz-Kreislauf-Trainings, da es den Blutdruck senkt, die Herzfunktion verbessert und den Blutzuckerspiegel steuert. Darüber hinaus senkt es auch schlechtes Cholesterin, während es das gute Cholesterin erhöht und das Gerinnungsrisiko verringert.
So können verschiedene gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Schlaganfall oder Thrombose vermieden werden.
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5. Reduziert Stress
Wenn Sie ein 30-minütiges Heimtrainer fahren oder an einer sich drehenden Klasse teilnehmen, setzt der Körper mehr Adrenalin und Endorphine frei, was dazu beiträgt, Stress zu reduzieren, das Immunsystem zu stärken und ein Gefühl von Lust und Euphorie zu schaffen.
Hier ist eine Liste von Entspannungstechniken, die Stress abbauen helfen.
Wie man das Fahrrad richtig reguliert
Zu wissen, wie Sie Ihr Heimtrainer verwenden und regulieren, ist einer der wichtigsten Schritte, um gute Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Dafür ist es wichtig, auf einige Details zu achten, wie zum Beispiel:
- Sitzhöhe : Nach dem Sitzen muss das Bein leicht gebogen bleiben, wenn sich das Pedal in der unteren Position der Bewegung befindet.
- Sitzposition : Das Knie sollte parallel zum Pedal sein.
- Lenker : Es sollte möglich sein, den Lenker mit leicht angewinkelten Armen zu erreichen, wobei der Rücken gerade und die Schultern entspannt bleibt.
In Spinning-Kursen hilft der Lehrer in der Regel jeder Person, ihr Fahrrad anzupassen, vor allem, wenn diese Art des Trainings zum ersten Mal ausgeführt wird.
