In der folgenden Liste werden 10 Tipps zur Vermeidung von Tagesmüdigkeit und zur Verbesserung der Schlafqualität in der Nacht vorgeschlagen.
- Schlafen Sie zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht - Jugendliche brauchen normalerweise neun Stunden Schlaf, da Erwachsene zwischen 7 und 8 Stunden benötigen.
- Bett nur zum Schlafen benutzen - Es ist nicht ratsam, fernzusehen, Spiele zu spielen oder den Computer im Bett zu benutzen.
- Festlegen einer Zeit zum Aufwachen - Das Erstellen einer Schlafenszeit kann frustrierend sein, sodass Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.
- Regelmäßig essen - Gut essen verhindert auch Energiedefizite während des Tages. Die letzte Mahlzeit sollte zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen enden.
- Machen Sie einige körperliche Aktivität - leichte und regelmäßige Bewegung sorgt für tieferen Schlaf, obwohl es nachts nicht empfohlen wird.
- Schlafen Sie nicht - besonders am späten Nachmittag kann ein Nickerchen Schlaflosigkeit auslösen. So machen Sie das richtige Schlafen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.
- Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind - versuchen Sie, Müdigkeit von Schläfrigkeit zu unterscheiden.
- Erstellen Sie ein Entspannungsritual : Nehmen Sie ein Glas warme Milch in den Raum, reduzieren Sie die Intensität des Lichts und legen Sie ein entspannendes Lied an. Versuchen Sie sich auf Ihre Weise zu entspannen.
- Nehmen Sie 1 Glas Rotwein, bevor Sie schlafen gehen.
- Suchen Sie einen Spezialisten - Schläfrigkeit kann unzählige Gründe haben, die von Medikamenten für Apnoe oder Narkolepsie reichen. Eine Behandlung zur Vermeidung von Müdigkeit und Tagesmüdigkeit kann andere Medikamente als die Verhaltenstherapie umfassen
Es ist sehr wichtig, die Schlafqualität nachts zu verbessern, um Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages zu vermeiden.
Nützliche Links:
- Wie bekomme ich schlafen?
- Wie kann man tagsüber schlafen?
