Das Schnarchen ist eine Geräuschentwicklung, die auf Schwierigkeiten beim Durchleiten von Luft durch die Atemwege während des Schlafes zurückzuführen ist. Dies kann zu Schlafapnoe führen, die durch Zeiträume von wenigen Sekunden oder Minuten gekennzeichnet ist, in denen sich die Person befindet atmen Erfahren Sie mehr über Schlafapnoe.
Diese Schwierigkeit beim Durchtritt von Luft tritt normalerweise durch Verengung der Atemwege und des Rachens, durch die Luft strömt, oder durch die Entspannung der Muskeln dieser Region auf, insbesondere während des Tiefschlafes, aufgrund der Verwendung von Schlaftabletten oder des Getränkekonsums alkoholische Getränke.
Um das Schnarchen zu beenden, können Übungen durchgeführt werden, die die Muskeln der Atemwege stärken, sowie Einstellungen wie Abnehmen und die Verwendung von Schlaftabletten vermeiden. Wenn das Schnarchen hartnäckig oder intensiver ist, ist es auch wichtig, einen Hausarzt oder einen Lungenarzt aufzusuchen, um die Ursachen zu ermitteln und die Behandlung zu leiten.
6 Übungen, um das Schnarchen zu beenden
Es gibt Übungen, die helfen, die Muskeln der Atemwege zu stärken, wodurch die Intensität des Schnarchens behandelt oder verringert wird. Diese Übungen sollten mit geschlossenem Mund durchgeführt werden. Vermeiden Sie es, das Kinn oder andere Gesichtsteile zu bewegen, und konzentrieren Sie sich dabei auf die Zunge und den Himmel des Mundes:
- Schieben Sie Ihre Zunge gegen das Gaumen und schieben Sie sie 20 Mal nach hinten, als ob sie fegen würde.
- Saugen Sie die Zungenspitze und drücken Sie sie gegen den Gaumen, als ob sie zusammengeklebt wären, und halten Sie sie 5 Sekunden lang, wobei Sie sich 20 Mal wiederholen.
- Senken Sie die Rückseite der Zunge ab und ziehen Sie dabei auch den Hals und die Uvula 20 Mal zusammen.
- Heben Sie das Dach des Mundes an, wiederholen Sie das "Ah" - Geräusch und versuchen Sie, 20 Sekunden lang 5 Sekunden lang zusammengezogen zu bleiben.
- Legen Sie einen Finger zwischen die Zähne und die Wange und drücken Sie den Finger mit der Wange, bis er die Zähne berührt, 5 Sekunden lang zusammengezogen, und wechseln Sie die Seiten ab.
- Füllen Sie einen Geburtstagsballon mit zusammengezogenen Wangen . Beim Ziehen der Luft muss man den Bauch füllen, beim Blasen die Luft fühlen, die Muskulatur des Halses zusammenziehen.
Um die Bewegungen gut zu machen, dauert es einige Trainingszeit. Wenn es Schwierigkeiten gibt, wird empfohlen, ein Hörgerät zu fragen, um festzustellen, ob die Übungen korrekt durchgeführt werden.
So stoppen Sie natürlich das Schnarchen
Zusätzlich zu körperlichen Aktivitäten gibt es Einstellungen, die der Person helfen, das Schnarchen auf natürliche Weise zu stoppen, z. B. auf der Seite zu schlafen, Rauchen zu vermeiden, Alkohol zu vermeiden, abzunehmen und Geräte zu verwenden, die das Schnarchen stoppen helfen, wie beispielsweise ein Mundschutz, der verschrieben werden kann Zahnarzt Erfahren Sie mehr Tipps, was Sie tun müssen, damit Sie nicht mehr schnarchen.
Wenn das Schnarchen sehr unangenehm ist oder sich mit diesen Maßnahmen nicht bessert, ist es wichtig, einen Hausarzt oder einen Lungenarzt zu suchen, um die Ursachen zu ermitteln und eine geeignete Behandlung zu unterstützen.
Bei stärkerem Schnarchen oder einer damit einhergehenden Schlafapnoe muss die Behandlung durch den Lungenarzt mit einer Sauerstoffmaske namens CPAP oder mit einer Operation zur Korrektur von Deformitäten in den Atemwegen durchgeführt werden, wenn sich diese Maßnahmen nicht verbessern das verursacht das Schnarchen. Erfahren Sie mehr über die Behandlungsmöglichkeiten für Schlafapnoe.
Wie Schnarchringe wirken
Die Anti-Schnarchbänder sind über den Nasenlöchern angebracht und tragen dazu bei, die Intensität des Schnarchens zu verringern, da sich während des Schlafes mehr Nasenlöcher öffnen und mehr Luft eindringen kann. Auf diese Weise verringert sich die Notwendigkeit, durch den Mund zu atmen. Dies ist einer der Hauptgründe für das Schnarchen.
Um das Band zu verwenden, müssen Sie es horizontal über die Nasenlöcher kleben, die Spitzen über den Nasenflügeln befestigen und über den Nasenrücken gehen.
Während dies für eine große Mehrheit der Fälle eine Erleichterung sein kann, gibt es Menschen, die keinen Nutzen daraus ziehen, insbesondere wenn das Schnarchen durch Probleme wie Nasenentzündungen oder Veränderungen der Nasenstruktur verursacht wird.
Hauptursachen für Schnarchen
Das Schnarchen geschieht während des Schlafes, da sich zu diesem Zeitpunkt die Muskeln des Halses und der Zunge etwas weiter hinten befinden, was den Luftdurchtritt behindert.
Die Menschen, die am stärksten zur Entwicklung dieser Erkrankung neigen, sind Menschen mit anatomischen Veränderungen, die den Luftdurchgang einschränken, wie zum Beispiel:
- Schlaffheit der Halsmuskulatur;
- Nasale Verstopfung durch übermäßigen Schleim oder Schleim;
- Chronische Rhinitis, eine Entzündung der Nasenschleimhaut;
- Sinusitis, die eine Entzündung der Nebenhöhlen ist;
- Nasenpolypen;
- Adenoide Drüsen und vergrößerte Mandeln;
- Eingezogenes Kinn
Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass einige Lebensgewohnheiten, wie Rauchen, Übergewicht, Einnehmen von Pillen, Schlafen im Bauch und Alkoholmissbrauch, eher zu Schnarchen führen.
Schnarchen kann isoliert auftreten oder es kann ein Symptom eines als Schlafapnoe-Syndrom bezeichneten Zustands sein, der die Atmung und die Schlafqualität beeinträchtigt und zu verschiedenen Symptomen wie Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führt.
