Die postpartale Diät muss reich an Flüssigkeiten, Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Fisch, Milch und Milchprodukten sein, da diese Nahrungsmittel reich an Nährstoffen sind, die der frisch erholten Mutter schnell helfen und reagieren können auf die energetischen Anforderungen des Stillens.
Die Diät zur Gewichtsabnahme nach der Geburt muss ausgewogen sein, da eine restriktive Diät die Genesung von Frauen und die Muttermilchproduktion beeinträchtigen kann. Daher sollte der Gewichtsverlust nur eine Sorge um die sechs Lebensmonate des Babys sein. Bis dahin sollte das Gewicht natürlich mit Hilfe des Stillens reduziert werden.
Diätmenü für postpartum
Beispiel für ein Diätmenü für die Geburt.
- Frühstück : natürlicher Orangensaft oder andere Früchte mit 1 natürlichem fettarmer Joghurt und einem Toast mit Butter oder 30 Gramm Vollkornprodukten.
- Sortierung : Kamillentee oder Zitronenmelisse und 1 natürlicher Joghurt.
- Mittag- und Abendessen : 250 g gedünstetes Gemüse mit 150 g gegrilltem Fisch, Hühnerbrust oder Kalbssteak. Zum Nachtisch wählen Sie verschiedene Früchte.
- Snack : 2 Scheiben Vollkornbrot mit einer Käsescheibe und einer Putenschinkenscheibe mit 250 ml Fruchtsaft.
In dieser Phase der Genesung nach der Geburt ist es wichtig, mindestens 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten, die Regeneration zu erleichtern und die Muttermilchproduktion zu unterstützen.
In dem folgenden Video finden Sie weitere Tipps:
So sollte es aussehen:
- Fütterung der Mutter während der Stillzeit
