Die Einnahme von hausgemachten Vitaminen ist eine großartige Möglichkeit, um auf der Diät zu bleiben, Gewicht zu verlieren, indem Zeit und Geld gespart werden. In Vitaminen ist es möglich, Nahrungsmittel mit essentiellen Nährstoffen zu mischen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Ein guter Tipp ist, den hausgemachten Shakes immer ballaststoffreiche Lebensmittel wie Chia, Leinsamen und Haferkleie hinzuzufügen, da diese mehr Sättigung bewirken und den glykämischen Index der Mahlzeit reduzieren. Es ist auch wichtig, die Vitamine nicht mit Zucker oder Honig zu versüßen, um die Kalorien- und Fettproduktion im Körper nicht zu erhöhen.
Hier sind 6 köstliche Kombinationen von hausgemachten Shakes.
1. Joghurtcremiges Vitamin
Dieses Vitamin hat etwa 237 kcal und kann in einer Nachmittagsjause oder als Pre-Workout verwendet werden.
Zutaten:
- 1 gefrorene Banane
- 5 g Erdbeeren
- 120 g natürlicher Joghurt
- 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne
Zubereitungsart:
Nehmen Sie die Banane aus dem Gefrierschrank und schlagen Sie alle Zutaten im Mixer mit der Pulsar-Funktion, bis die gefrorene Banane zerquetscht ist und wenden Sie sich der Creme an.
2. Bananenvitamin und Erdnusspaste
Dieses Vitamin hat etwa 280 kcal und 5, 5 g Ballaststoffe, wodurch es sehr satt wird und die Darmfunktion verbessert wird. Dies ist eine großartige Option für das Training nach dem Training.
Zutaten:
- 1 Banane
- 200 ml Magermilch oder Pflanzenmilch
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 2 Teelöffel Chia
Zubereitungsart:
Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer und trinken Sie Eis.
3. Papaya-Vitamin und Haferkleie
Das Papaya-Vitamin hat 226 kcal und 7, 5 g Ballaststoffe. Es ist speziell, um die Darmfunktion zu unterstützen, die Schwellung und Verdauung zu bekämpfen und den Bauch zu trocknen. Kann für Frühstück oder Nachmittagsjause verwendet werden.
Zutaten:
- 200 ml Magermilch
- 2 dünne Scheiben Papaya
- 1 Teelöffel Chia
- 1 Esslöffel Haferkleie
- 1 Teelöffel Leinsamen
Zubereitungsart:
Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer und trinken Sie Eis.
4. Acai Protein Vitamin
Das Vitamin von Acai enthält etwa 300 kcal und mehr als 30 g Eiweiß. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um den Stoffwechsel zu aktivieren und die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen.
Zutaten:
- 200 ml Magermilch
- 1 Maß Molkeprotein-Vanillearoma
- 100 g oder 1/2 Fruchtfleisch zuckerfreier Açaí
- 1 Banane
Zubereitungsart:
Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer und trinken Sie Eis.
5. Cremiges Kiwi- und Erdbeervitamin
Dieses Vitamin hat etwa 235 kcal und 4 g Ballaststoffe und ist aufgrund der Minze gut für die Verdauung geeignet. Eine gute Option ist, es zum Frühstück zu verwenden.
Zutaten:
- 1 Kiwi
- 5 Erdbeeren
- 1 Esslöffel Haferkleie
- 170 g oder 1 Topf Naturjoghurt
- 1/2 Esslöffel Erdnussbutter
- ½ Esslöffel Minzeblätter
Zubereitungsart:
Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer und nehmen Sie Eis.
6. Kakaovitamin mit Hafer
Die für den Shake-Austausch am besten geeigneten Mahlzeiten sind Frühstück oder Abendessen. Daher wird empfohlen, das eine oder das andere zu wählen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, den Shake mehr als einmal am Tag zu nehmen, ist die Menge der für den Tag benötigten Nährstoffe nicht garantiert und kann für den Körper schädlich sein.
Zutaten
- 1 Glas Magermilch oder Pflanzenmilch
- 1 Esslöffel Kakaopulver
- 2 Esslöffel Leinsamen
- 1 Esslöffel Sesam
- 1 Esslöffel Hafer
- 6 Quadrate Eis
- 1 gefrorene Banane
Art der Vorbereitung
Alle Zutaten im Mixer schlagen und folgendes trinken. Rendern Sie ungefähr 300 ml.
Um langfristige Ziele zu erreichen, wird auch empfohlen, richtig zu essen, verarbeitete Produkte, gebratene Lebensmittel, Fette und Produkte wie Brot, Kuchen und Kekse zu meiden sowie regelmäßig körperliche Aktivität auszuüben. Lernen Sie, durch eine gesunde Ernährung dauerhaft abzunehmen.
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