Um die Fitness in den Wechseljahren aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, die Kalorienaufnahme zu verringern und regelmäßig Sport zu treiben. In diesem Stadium bewirken die hormonellen Veränderungen, dass die Ansammlung von Fett im Bauch größer ist, und daher ist es wichtig, eine Übung durchzuführen, die die Herzfrequenz erhöhen kann.
Einige Tipps, um in den Wechseljahren fit zu bleiben, sind:
1. Übungen machen
Fangen Sie an, irgendeine Art von Übung durchzuführen, wie Gehen, Laufen, Radfahren, Unterricht im Fitnessstudio besuchen oder mindestens dreimal pro Woche 1 Stunde lang oder täglich 30 Minuten lang tanzen. Die Übungen im Wasser sind großartig, weil sie die Muskeln stärken, die Gelenke nicht verletzen und der Schweiß nicht stört.
2. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Konsumieren Sie ballaststoffreiches Essen zu allen Mahlzeiten, um den Körper satt zu halten und den Hunger zu reduzieren, die Darmfunktion zu verbessern und eine fettarme, zuckerbasierte Diät mit einer Vorliebe für rohe Salate, gekochtes Gemüse, mageres Fleisch zu essen. Salz und Licht und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder grünen Tee pro Tag, da dies den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und trockener Haut entgegenwirkt.
3. Hormonersatz
Ein Hormonersatz hilft, den Hormonspiegel ausgeglichener zu halten, indem er die Symptome der Wechseljahre bekämpft. Es kann mit dem Konsum von Medikamenten hergestellt werden, die in Apotheken verkauft werden, oder natürlich auf der Basis von Sojalecithin, einem in Soja gefundenen Protein, das die Balance zwischen den weiblichen Hormonen und Frauen in den Wechseljahren fördert.
Erfahren Sie in dem folgenden Video weitere natürliche Strategien für bessere Wechseljahre:
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