Die Schichtarbeit erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Probleme wie Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Verdauungsprobleme und Depressionen auftreten, da unregelmäßige Zeitpläne die ordnungsgemäße Produktion von Hormonen beeinträchtigen können.
Diejenigen, die in Schichten arbeiten, müssen auch 5 oder 6 Mahlzeiten am Tag einnehmen, ohne dabei auf Mahlzeiten zu verzichten. Überschüssiges Koffein sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen vermieden werden, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen, sowie leichte Mahlzeiten, damit der Körper tief schlafen und sich gut erholen kann. Siehe So verbessern Sie den Schlaf im Schlaf.
So füttern Sie in diesen Fällen:
Was gibt es vor dem Schlafengehen?
Wenn die Person die ganze Nacht gearbeitet hat, muss sie vor dem Schlafengehen ein leichtes, aber nahrhaftes Frühstück einnehmen, damit der Darm nicht sehr aktiv wird und der Körper sich besser erholen kann. Einige Beispiele für das, was Sie zum Frühstück essen können, sind:
- Joghurt mit Vollkornbrot mit Käse;
- Magermilch mit 6 Keksen Mary und einer Frucht;
- Fruchtvitamin mit 5 Vollkorntoast mit Butter.
Arbeiter, die tagsüber schlafen, sollten einen ruhigen und aufgeräumten Ort wählen, an dem der Körper in den Tiefschlaf gehen kann. Es ist auch wichtig, 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee zu trinken, damit das Koffein keine Schlaflosigkeit verursacht.
Was Sie essen müssen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen
Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, sollten Sie eine komplette Mahlzeit zubereiten, die Energie und Nährstoffe für den Arbeitstag liefert. Sie können auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee trinken, um Ihren Körper aktiv zu halten. Beispiele für Mahlzeiten vor der Arbeit gemäß dem Zeitplan sind:
- Frühstück: 1 Glas Milch mit zuckerfreiem Kaffee + 1 Vollkornbrot-Sandwich mit gekochtem Ei und einer Scheibe Käse + 1 Banane
- Mittagessen: 120 g gegrilltes Steak + 5 Esslöffel brauner Reis + 3 Esslöffel Bohnen + roher Salat + 1 Dessertfrucht
- Abendessen: 130 g Fisch im Ofen + Salzkartoffeln + geschmorten Salat mit Gemüse und Kichererbsen + 1 Dessertfrucht
Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, können Sie am Ende der Mahlzeit oder während der ersten Arbeitsstunden auch Kaffee trinken. Wenn Sie am frühen Nachmittag nach Hause kommen, haben Sie die Möglichkeit, zu Mittag zu essen oder morgens 2 Snacks zuzubereiten, sobald Sie zu Hause sind. Es ist wichtig, dass Sie nicht länger als 4 Stunden nichts essen.
Was kann man bei der Arbeit essen?
Zusätzlich zur Hauptmahlzeit muss die Person während der Arbeit mindestens einen Snack zu sich nehmen, z.
- Joghurt + Schwarzbrot mit Butter;
- Obstsalat mit Leinsamen;
- Kaffee mit Milch + 4 Vollkorntoast.
Schichtarbeiter sollten sich bemühen, regelmäßige Stunden zum Essen, Schlafen und Aufwachen zu haben. Durch die Aufrechterhaltung einer Routine wird der Körper gut funktionieren, die Nährstoffe richtig aufnehmen und das Gewicht halten. Siehe Tipps zur Eindämmung des Nachttriebs.
Wenn Sie während des Tages Schlafstörungen haben, sehen Sie, was Sie essen müssen, um den Schlaf zu erleichtern:
Neben dem Essen ist es auch wichtig, mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität auszuüben, da dies zur Aufrechterhaltung des richtigen Gewichts und zur Vorbeugung von Krankheiten beiträgt.
