Pilates ist eine großartige Art von Übung, um die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskeln zu straffen, Schmerzen zu bekämpfen, die Haltung zu verbessern, die Kraft zu steigern und in Kombination mit Diät und anderen energiereichen körperlichen Aktivitäten wie Laufen oder Muay Thay zum Beispiel hilft beim Abnehmen.
Pilates basiert auf 6 Prinzipien:
- Kraftzentrum, auch Kern genannt, sind die Bauchmuskeln, die als Schwerpunkt aller Übungen gelten sollten, da sie die Stabilisierung des Rumpfes fördern;
- Konzentration, da zur Verwirklichung der Bewegungen eine totale Konzentration erforderlich ist, um die Vorteile zu erzielen;
- Bewegungskontrolle mit dem Ziel, die motorische Koordination zu verbessern;
- Fließende Bewegung, so dass keine großen Auswirkungen auftreten;
- Genauigkeit, die sich auf die Bewegungsqualität bezieht;
- Atmung, die mit jeder durchgeführten Bewegung synchronisiert werden muss.
Alle diese Prinzipien sind von grundlegender Bedeutung, um Pilates optimal zu praktizieren und können daher mehrere Vorteile haben. Pilates strafft die Muskeln und macht es leichter, täglich in der richtigen Haltung zu bleiben. Außerdem verkleiden Sie den Bauch und verlängern den Körper, wodurch die Silhouette eleganter wird, da eine der Hauptgruppen in dieser Übung der Kern ist, dh die Bauchmuskulatur .
Pilates-Kurse dauern etwa eine Stunde und haben je nach durchgeführten Übungen einen Kalorienverbrauch zwischen 200 und 400 Kalorien. Die besten Fachleute, die Pilates-Kurse geben, sind der Sportlehrer und der Physiotherapeut mit entsprechenden Kenntnissen der Methode. Finden Sie heraus, welche Pilates-Übungen am häufigsten angezeigt werden.
Vorteile von Pilates
Pilates hat zahlreiche Vorteile und kann von älteren Menschen, Erwachsenen, Kindern, Jugendlichen und schwangeren Frauen praktiziert werden. Einige der wichtigsten Vorteile von Pilates sind:
- Erhöhte Konzentration;
- Stressabbau;
- Muskelaufbau, Verhinderung von Verletzungen;
- Hilft bei der Genesung von Verletzungen;
- Fördert Muskelaufbau
- Verbesserung des Gleichgewichts und der Haltung;
- Verbessertes Atmen;
- Reduziert Rückenschmerzen und beugt bei schwangeren Frauen Harninkontinenz vor;
- Erhöht die Flexibilität;
- Verbessert die Mobilität und die motorische Koordination;
- Hilft beim Abnehmen;
- Bei Athleten können die Pilates die Steigerung des Ertrags bei anderen körperlichen Aktivitäten begünstigen;
- Es ermöglicht Kindern und Jugendlichen, die Grenzen ihres Körpers zu kennen.
Pilates erfordert, dass Körper und Geist in Einklang gebracht werden und viel Konzentration und Atemkontrolle erfordern, damit die Bewegungen korrekt ausgeführt werden und mehrere Vorteile haben können. Die Pilates-Methode erlaubt es, den ganzen Körper zu trainieren, wobei die Muskeln stärker aktiviert werden als der Bauch, die Gesäßmuskulatur und der Rücken. Erfahren Sie mehr über die Pilates-Methode.
Pilates abnehmen wie lange?
In einem 2011 veröffentlichten wissenschaftlichen Artikel heißt es, dass die Ausübung von Ausdauerübungen wie Pilates für eine ungefähre Zeit von 8 Wochen das Leberfett um 13% senken kann.
Obwohl sich diese Zahlen nicht direkt auf der Skala widerspiegeln, hilft regelmäßige körperliche Bewegung wie Pilates beim Abnehmen, da es den Stoffwechsel beschleunigt und den Muskelaufbau fördert, was den Kalorienverbrauch erhöht, selbst wenn Sie noch still sind. Die Ergebnisse sind am Ende des ersten Unterrichtsmonats zu sehen und andere können ihre neuen Kurven in etwa 6 Monaten beobachten.
Wenn Sie Körperfett reduzieren und Muskeln erhöhen möchten, sollten Sie das folgende Video ansehen:
Andere körperliche Aktivitäten sind ebenfalls eine gute Möglichkeit zur Gewichtsabnahme. Geben Sie unten Ihre Daten ein und erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen:
