Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, sollte Hafer täglich konsumiert werden und kann in Form von Brei oder zu gehackten oder gekneteten Früchten in Joghurt, Säften und Vitaminen verwendet werden.
Hafer ist ein Getreide und hilft bei der Gewichtsabnahme, weil es reich an Ballaststoffen ist, die eine hohe Fähigkeit haben, Sättigung zu bewirken und Hunger zu kontrollieren. Diese Fasern tragen auch zur Kontrolle des Cholesterins und zur Verbesserung der Verstopfung bei, indem sie den Darm regulieren und die Schwellung des Bauches verringern. Sehen Sie alle Vorteile von Hafer.
Haferflocken-Menü zum Abnehmen
Hafer sollte mindestens viermal pro Woche konsumiert werden und kann, wie im folgenden Menü dargestellt, in die Diät aufgenommen werden.
Tag 1
- Frühstück: Haferflocken aus Sojamilch, Haferflocken und Süßstoff + 10 Erdbeeren;
- Morgensnack: 4 Mariakekse + 2 Nüsse;
- Mittagessen / Abendessen: 150 g Schweinelende + 4 Esslöffel Süßkartoffelpüree + violetter Zwiebelsalat, Rucola und Palmherz + 1 Orange;
- Nachmittagsjause: 1 Naturjoghurt + 1 Teelöffel Leinsamenmehl + 1 Vollkornbrot mit hellem Quark.
Tag 2
- Frühstück: 1 Glas Mandelmilch + 1 Vollkornbrot mit Käse + 1 Birne;
- Morgensnack: 3 Vollkornbrot mit Butter;
- Mittag- / Abendessen: Salat von Thunfisch und Kichererbsen mit Tomaten, Kohl, Erbsen, Gurken und geriebener Karotte + 2 Scheiben Ananas;
- Nachmittagsjause: 1 Naturjoghurt + 1 geknetete Banane mit 2 Esslöffeln Haferflocken + 1 Teelöffel Zimt;
Tag 3
- Frühstück: 1 Naturjoghurt + 30 g Vollkornprodukte + 1 Scheibe Papaya;
- Morgensnack: 1 Glas grüner Saft von Kohl, Zitrone und Ananas;
- Mittag- und Abendessen: 150 g gewürfelte Hühnerbrust mit Tomatensauce + 4 Esslöffel Reis + 2 Esslöffel Bohnen + Kohl, Zwiebeln und geriebenem Salat + 1 Mandarine;
- Nachmittagsjause: Papaya-Vitamin, Banane und 3 Esslöffel Haferflocken.
Das Hinzufügen von thermogenen Lebensmitteln zu Mahlzeiten wie Zimt oder Pfeffer erhöht den Gewichtsverlust, da sie den Stoffwechsel beschleunigen. Weitere Beispiele für diese Lebensmittel finden Sie hier.
Helles Haferbrei-Rezept
Dieser Haferbrei kann zum Frühstück oder Abendessen verwendet werden.
Zutaten:
- 200 ml entrahmte oder pflanzliche Milch (z. B. Sojabohnen, Mandeln oder Hafer)
- 3 Esslöffel Haferflocken
- Zimt nach Geschmack
- Süßstoff (optional)
Zubereitungsart:
Hafer und Milch mischen und bis zur gewünschten Konsistenz zum Feuer bringen. Fügen Sie vor dem Trinken Zimt und Süßungsmittel hinzu.
Haferkleiepfannkuchen
Dieses Rezept ergibt 1 Portion und der Pfannkuchen kann nach Geschmack gefüllt werden.
Zutaten:
- 2 Esslöffel Haferkleie
- 4 Esslöffel Wasser
- 1 Ei
- 1 Prise Salz
- Oregano und Pfeffer nach Geschmack
- Füllung nach Geschmack
Zubereitungsart:
Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer und machen Sie den Pfannkuchen in einer beschichteten Pfanne. Mit geriebenem Hühnchen oder Thunfisch mit Gemüse füllen, mit Früchten und Honig einen süßen Pfannkuchen zubereiten.
Siehe auch ein Rezept für Haferflocken-Torte mit Gemüse, das wenig Kalorien hat und auch von Diabetikern verwendet werden kann.
