Wenn Sie das Frühstück überspringen, behindern Sie oft den Gewichtsverlust und erhöhen das Risiko für Krankheiten wie Diabetes und einen hohen Cholesterinspiegel. Nachfolgend finden Sie 5 Erklärungen dazu, was im Körper passiert, wenn die erste Mahlzeit des Tages beiseite gestellt wird.
1. Erhöhtes Gewicht und Körperfett
Anstatt zu helfen, Gewicht zu verlieren, trägt das Überspringen des Frühstücks zur Gewichtszunahme und zur Körperfettmenge bei. Dies liegt daran, dass der Körper mit dem Essen der ersten Mahlzeit des Tages mehr Verlangen hat zu essen und sich darauf vorzubereiten, alle Kalorien aufzunehmen und zu nutzen, die in den folgenden Mahlzeiten enthalten sind.
2. Löwenhunger während des Tages
Das Vermeiden des Frühstücks erhöht die Angst vor dem Essen, was Hunger und Verlangen nach kalorienhaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, gebratenen Lebensmitteln, gesalzenen Lebensmitteln und industriellen Lebensmitteln verursacht. Im Gegenteil: Wer voll Bauch ist, denkt nicht an mehr Nahrung und macht am Ende gesündere Mahlzeiten.
3. Es verursacht Unbehagen
Selbst nach einer langen Nachtruhe arbeitet der Körper weiterhin und verbraucht Energie. Wenn das Frühstück eingestellt wird, treten Änderungen der Blutzuckerwerte auf, die zu Übelkeit, Schwindel, Unwohlsein und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Diabetes führen können.
Daher ist das Essen einer Mahlzeit beim Aufwachen wichtig, damit Ihr Blutzuckerspiegel stabil und kontrolliert bleibt und Komplikationen und Gesundheitsprobleme vermieden werden.
4. Erhöht den Cholesterinspiegel
Das Überspringen der ersten Mahlzeit des Tages ist auch mit einem erhöhten Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen verbunden. Dies liegt daran, dass Menschen, die Mahlzeiten auslassen, normalerweise keine gesunde Ernährung und keine ausgewogene Ernährung einhalten, die zu einer Erhöhung des Fett- und Cholesterinspiegels im Körper führt.
5. Es macht dich müder
Das Vermeiden des Frühstücks erhöht das Müdigkeitsgefühl auch nach einer guten Nachtruhe. Wenn Sie nach dem Aufwachen schnell bleiben, verringert sich außerdem die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns, was die Leistung am Arbeitsplatz und im Studium beeinträchtigt.
Tipps für ein TOP-Frühstück
Um ein gesundes Frühstück zu genießen, sollten Sie Vollkornprodukte zu sich nehmen, die reich an Ballaststoffen und fettarm sind. Beispiele für Lebensmittel, die konsumiert werden können, sind Schwarzbrot, Tapioka, Obst, Leinsamen, Chia, Hafer, Kaffee, Joghurt, Magermilch oder pflanzliche Milch wie Soja- und Mandelmilch.
Das Frühstück sollte bis zu 1 Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden. An Tagen, an denen die Zeit knapp ist, können Sie einen verstärkten Snack für die Arbeit oder vor dem Unterricht einnehmen, der aus Obst, Müsli wie Hafer und Vollkornbrot besteht Käse oder etwas Margarine.