Die Fütterung in der Schwangerschaft sollte reich an Eisen sein, um Anämie und Folsäure zu verhindern, um eine gute Bildung des Nervensystems des Babys zu gewährleisten, vor allem aber reich an Obst und Gemüse organischen Ursprungs, vorzugsweise zu fettiger Nahrung wie gebratenen Zubereitungen oder zu viel Nahrung süß und industrialisiert.
Wenn die schwangere Frau jedoch an Diabetes leidet, ist Übergewicht, niedriges Gewicht, Bluthochdruck oder andere gesundheitliche Probleme erforderlich, um die Ernährung während der Schwangerschaft anzupassen.
Was kann man in der Schwangerschaft essen?
Die Fütterung in der Schwangerschaft muss reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch und magerem Fleisch wie Truthahn und Hühnchen sein, wobei fettarme Kochzubereitungen wie gekocht und gegrillt bevorzugt werden.
Bei der Fütterung während der Schwangerschaft sollte mindestens zweimal pro Woche Fisch gegessen werden. Vermeiden Sie jedoch Fische, die möglicherweise mehr Quecksilber wie Thunfisch, Fisch und Schwertfisch enthalten, da Quecksilber die Plazenta passiert und die Entwicklung des Babys beeinträchtigen kann .
Was sollte man in der Schwangerschaft nicht essen?
Einige verbotene Lebensmittel in der Schwangerschaft sind:
- Alkoholische Getränke - Der Konsum alkoholischer Getränke während der Schwangerschaft ist mit einem verzögerten Wachstum und der Entwicklung des Babys verbunden.
- Künstliche Süßstoffe, die häufig in der Ernährung oder in leichten Produkten vorkommen - einige Süßstoffe sind nicht sicher. Daher sollten die Süßstoffe während der Schwangerschaft am besten entfernt werden.
Kaffee und Genussmittel wie Cola, schwarzer oder grüner Tee sollten vermieden werden, da sie das Risiko für eine Fehlgeburt erhöhen können. Es wird empfohlen, eine Tasse Kaffee pro Tag nicht mit medizinischem Fachwissen zu überschreiten.
Die Fütterung der schwangeren Frau, die nicht gegen Toxoplasmose immun ist, sollte keinen rohen Fisch und unzerkochtes Fleisch enthalten. Es ist wichtig, gefiltertes oder gekochtes Wasser zu trinken und alle rohen Speisen wie Obst und Gemüse gründlich zu waschen, und wenn die Schale entfernt werden kann.
Gesundes Menü in der Schwangerschaft
Dieses gesunde Menü in der Schwangerschaft ist nur ein allgemeines Beispiel für die Ernährung von Schwangeren, die keine gesundheitlichen Probleme haben.
- Frühstück - Orangensaft, Haferflocken, 1 Vollkorn-Toast, 2 Teelöffel Erdnussbutter, Kaffee oder Tee
- Sortierung - 1 Frucht, Vollkornprodukte, Magermilch oder Magermilch
- Mittagessen - eine Truthahnsande mit Roggenbrot und Gemüse zum Abschmecken, wie Salat und Tomaten, grüner Salat mit 2 Teelöffeln Olivenöl zum Würzen, 1 Frucht.
- Snack - Magermilch oder Halbmagermilch, Vollkornkekse.
- Abendessen - Hühnerbrust mit fettarmen Ofenkartoffeln, eine halbe Tasse Karotten und grüne Erbsen-Salat mit zwei Esslöffeln Olivenöl zum Würzen, zum Nachtisch 1 Obst
- Abendsnack - 1 Joghurt und 1 Frucht.
In einer gesunden Schwangerschaft beträgt die Wasseraufnahme etwa 9 Gläser Wasser pro Tag.
Nach Angaben des Gesundheitsministeriums sollte die Fütterung in der Schwangerschaft für eine Gewichtszunahme zwischen 8 und 11 kg während der Trächtigkeit ausreichen.
Siehe auch:
- Was Sie essen müssen, um das Gewicht während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten
- Was die Schwangere essen sollte, damit sie nicht fett wird
- 5 gute Gründe, sich in der Schwangerschaft zu bewegen
