Die natürliche Behandlung des Paniksyndroms kann durch Entspannungstechniken, körperliche Aktivität, Akupunktur, Yoga und die Verwendung natürlicher Kräuter durch Aromatherapie und Teekonsum erfolgen.
Dieses Syndrom ist durch ein hohes Maß an Angstzuständen und Panikattacken gekennzeichnet, die plötzlich auftreten und Symptome wie kalter Schweiß, Herzklopfen, Schwindel, Kribbeln und Zittern im Körper verursachen. Die Anfälle dauern normalerweise etwa 10 Minuten, können aber durch natürliche Behandlungen vermieden werden (siehe unten).
Entspannungstechniken werden verwendet, um den Körper zu beruhigen und den Geist von der Panikattacke abzulenken. Sie können täglich oder während der ersten Anzeichen einer Krise angewendet werden. Zu den Techniken gehören:
1. Langsames und tiefes Atmen
Das langsame und tiefe Atmen hilft, Atemnot zu lindern und die Herzfrequenz zu reduzieren, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Setzen Sie sich mit aufgerichtetem Rücken auf oder stehen Sie aufrecht.
- Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände auf den Bauch.
- Atme die Luft langsam bis 5 ein und schwelle den Bauch an, um ihn mit Luft zu füllen;
- Atmen Sie die Luft langsam aus, indem Sie bis 5 zählen, lassen Sie dabei Luft aus dem Bauch und ziehen Sie die Muskeln dieser Region zusammen.
Dieser Vorgang sollte 10 Mal oder für 5 Minuten wiederholt werden.
2. Stellen Sie sich einen sicheren Ort vor
Um diese Visualisierungstechnik zu verwenden, muss an einen realen Ort gedacht werden, der Frieden und Sicherheit vermittelt, oder eine imaginäre Umgebung schaffen, bei der alle Details berücksichtigt werden, die zum Frieden beitragen.
Daher ist es wichtig, Details wie das Gefühl der Brise am Körper, den Geruch des Meeres, den Lärm eines Wasserfalls, die Weichheit eines Teppichs oder eines Sofas, das Singen von Vögeln und die Farbe des Himmels zu denken und zu beschreiben. Je mehr Details, desto mehr Sicherheit wird der Geist fühlen, was die Verbesserung der Symptome von Panikattacken erleichtert.
3. Yoga
Yoga ist eine Praxis, die Dehnung, Atmungskontrolle und Stärkung der Muskeln vereint. Regelmäßige Yogaübungen entlasten Stress und Angst, indem sie Panikattacken vorbeugen.
Darüber hinaus helfen erlernte Körperhaltungen und Atemkontrolltechniken dabei, die Körperspannung im Krisenfall zu lindern, indem sie die Atmung und die Herzfrequenz regulieren und dem Geist helfen, den Fokus von Angst und Angst zu verlassen.
4. Aromatherapie
Aromatherapie verwendet ätherische Pflanzenöle, die verschiedene Bereiche des Gehirns anregen und Angstzustände reduzieren, und kann durch Massageöle während des Badens oder durch einen Diffusor verwendet werden, der das Aroma in den Raum freigibt.
Zur Behandlung des Paniksyndroms sind die am häufigsten genannten Öle das ätherische Öl von Zeder, Lavendel, Basilikum und Ylang Ylang, die beruhigende und antidepressive Eigenschaften haben und dabei helfen, die Herzfrequenz zu regulieren und die Muskeln zu entspannen. So verwenden Sie die Öle in: Aromatherapie für Angst.
5. Pilates
Pilates ist eine Übung, die alle Körperregionen trainiert und dabei hilft, Muskeln und Sehnen zu stärken und die Atmung zu regulieren.
Diese Technik lindert Angstzustände hauptsächlich aufgrund der Atemkontrolle und hilft, die Symptome des Paniksyndroms zu bekämpfen, indem sie die Bewegungskoordination und das Körperbewusstsein erhöht und die Angstbewältigung in einer Krise erleichtert.
6. Akupunktur
Akupunktur ist eine Therapie chinesischen Ursprungs, die dabei hilft, die Körperenergien zu regulieren und den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen, Angstzustände, Verspannungen und Muskelschmerzen zu lindern.
Die Häufigkeit und der Typ der in der Akupunktur verwendeten Technik variiert je nach den vom Patienten vorgestellten Symptomen. Zu Beginn der Behandlung werden jedoch normalerweise wöchentliche Sitzungen verwendet, die bei abnehmender Angst und Panikattacken verteilt werden können.
7. körperliche Aktivität
Körperliche Übungen, insbesondere aerobe Aktivitäten wie Radfahren und Gehen, helfen, Verspannungen und Stress abzubauen und stehen in direktem Zusammenhang mit der Vorbeugung von Panikattacken.
Um Ängste abzubauen, sollten Sie daher Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern, Radfahren oder andere Sportarten ausüben, die mindestens dreimal pro Woche Freude bereiten. Außerdem ist es wichtig, gesund zu essen und mindestens 7 Stunden pro Tag zu schlafen.
8. Beruhigende Tees
Einige Pflanzen haben beruhigende Eigenschaften und können in Form von Tee verzehrt werden, um die Angst zu reduzieren. Um Panikattacken zu bekämpfen und zu verhindern, können Pflanzen wie Baldrian, Kamille, Passionsblume, Zitronenmelisse und Gotu Kola verwendet werden. So verwenden Sie diese Pflanzen und andere natürliche Beruhigungsmittel hier.
In schwereren Fällen kann es jedoch erforderlich sein, mit einem Psychiater in Sitzungen der Verhaltenstherapie und der Psychotherapie zu behandeln, da einige Arzneimittel wie Alprazolam oder Paroxetin eingenommen werden müssen. Sehen Sie, welche Mittel in Heilmitteln zur Behandlung des Paniksyndroms verwendet werden können.
Um schnell eine Krise zu überwinden, sehen Sie, was Sie bei einem Panikangriff tun müssen.
