Um einen Panik- oder Angstanfall zu kontrollieren, ist es wichtig, tief zu atmen, sich an einen Ort zu begeben, an dem Sie sich sicher fühlen, und wenn möglich frische Luft zu schnappen, wobei Sie stets versuchen, ruhig zu bleiben. Es ist auch sehr wichtig, Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Ängste, Unbehagen, Übelkeit, Unruhe und Zittern zu richten, die Sie möglicherweise erleben.
Das Panik-Syndrom ist ein körperliches Phänomen, das aufgrund extremer Angstzustände auftritt. Daher ist es sehr wichtig, frühzeitig auftretende Symptome wie Durchfall, Erregung, Reizung, Herzklopfen, Brustschmerzen, Hitze und plötzliches Schwitzen zu erkennen oder Kurzatmigkeit. Lernen Sie die anderen Symptome kennen, die dieses Syndrom bei Symptomen des Paniksyndroms verursachen kann.
Was tun, um eine Panikattacke zu überwinden
Um eine Panikattacke zu überwinden, ist es wichtig, Kontrolle und Angst zu haben und nicht zu verzweifeln. Daher ist es wichtig:
- Finden Sie schnell einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen oder einen kühlen und ruhigen Ort.
- Sitzen Sie, wo es möglich ist oder hockt
- Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus, wobei Sie dies einige Minuten wiederholen.
- Versuchen Sie, ruhig und positiv zu denken, und glauben Sie, dass die Symptome und das Unbehagen schnell vorüber sein werden.
- Nehmen Sie das vom Arzt verordnete Arzneimittel ein, um Panikattacken zu behandeln.
Wenn Sie jemanden haben, der Ihnen mitteilt, dass Sie eine Panikattacke haben, ist es besser, da diese Person die Situation besser beruhigen kann.
Wie behandelt man Panik-Syndrom?
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein Paniksyndrom haben, konsultieren Sie am besten einen Psychiater, der die Krankheit diagnostiziert und die beste Behandlung angibt. Im Allgemeinen wird das Paniksyndrom mit Verhaltenstherapie und Psychotherapie behandelt, die nicht nur bei der Symptomkontrolle hilft, sondern auch die Anzahl der Anfälle im Laufe der Zeit verringert.
Außerdem kann Ihr Arzt eine Behandlung mit Arzneimitteln empfehlen, die Anfälle, wie Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetine oder Citalopram, lindern und unter Kontrolle bringen, die nur unter ärztlicher Beratung eingenommen werden sollten. Sehen Sie, welche anderen Mittel zur Behandlung dieses Syndroms in Arzneimittel gegen Panik-Syndrom eingesetzt werden können.
Es gibt auch einige natürliche Heilmittel oder Tees von Baldrian, Passionsfrucht oder Johanniskraut, die verwendet werden können, um die Behandlung des Paniksyndroms auf natürliche Weise zu ergänzen. Mehr dazu in: Natürliche Behandlung des Paniksyndroms.
Lebensmittel gegen Stress und Angstzustände
Die Behandlung des Paniksyndroms kann auch durch Essen ergänzt werden, da das tägliche Trinken von Orangensaft und Passionsfrucht mit Bierhefe das neurologische System beruhigt und ausbalanciert und die körpereigene Reaktion auf Stress verbessert Angst Verstehen Sie besser, wie Essen helfen kann, Stress abzubauen und Angstzustände zu kontrollieren, indem Sie dieses Video ansehen:
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Außerdem hilft eine Ernährung, die reich an antioxidativen Lebensmitteln wie Tomaten, Açaí, Erdbeeren, Kohl, Kohl, Brokkoli oder Granatapfel ist, die negativen Auswirkungen, die übermäßiger Stress, Nervosität und Angstzustände auf Körper und Haar haben können, zu reduzieren.
Was tun, um Panikattacken zu vermeiden
Um das Auftreten von Panikattacken zu verhindern, gibt es einige nützliche Tipps, wie zum Beispiel:
- Vermeiden Sie Stress oder stressige Umgebungen und Angstzustände.
- Gehen Sie, wann immer möglich, in Begleitung einer Person aus, mit der Sie sich sicher und wohl fühlen.
- Vermeiden Sie Orte mit vielen Menschen, z. B. Shows, Theater oder öffentliche Verkehrsmittel.
- Vermeiden Sie es, Getränke zu trinken, die das Nervensystem anregen, wie Koffein, grüner Tee, Schwarzer oder Mate, Alkohol oder Energiegetränke.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Angst erhöhen, wie z. B. einen Thriller oder einen Horrorfilm.
- Üben Sie Aktivitäten, die Entspannung vermitteln, wie zum Beispiel Yoga oder Pilates.
Zur Bekämpfung von Panikattacken ist es außerdem das Wichtigste zu versuchen, die Vorstellung zu zerstreuen, dass Sie Angst oder Panik verspüren, denn das Vorhandensein dieser Gedanken ist der Hauptgrund, der zur Zunahme von Angstzuständen und zum Auftreten von Angriffen führt.
Informationen zur frühzeitigen Erkennung eines Angriffs und zur Erleichterung der Kontrolle finden Sie unter So identifizieren Sie einen Panikangriff.
