Die Verwendung des Mobiltelefons in der Nacht vor dem Zubettgehen kann zu Schlaflosigkeit führen und die Schlafqualität beeinträchtigen und erhöht sogar das Risiko von Depressionen oder Bluthochdruck. Dies liegt daran, dass das von den elektronischen Geräten ausgestrahlte Licht blau ist, was das Gehirn dazu anregt, länger aktiv zu bleiben, sich vom Schlaf zu entfernen und den biologischen Schlaf-Wach-Zyklus zu deregulieren.
Es ist jedoch nicht nur das Mobiltelefon, das dieses bläuliche Licht ausstrahlt, das den Schlaf beeinträchtigt, jeder elektronische Bildschirm hat den gleichen Effekt, wie Fernseher, Tablets, Computer und sogar Leuchtstofflampen, die nicht für den Innenbereich geeignet sind. Idealerweise werden diese Bildschirme nicht verwendet, wenn Sie im Bett liegen, um zu schlafen. Und diese Empfehlung ist noch wichtiger für diejenigen, die immer müde aufwachen oder Schlafstörungen haben.
Hauptgesundheitsrisiken
Das Hauptrisiko der Verwendung elektronischer Bildschirme vor dem Zubettgehen hängt mit den Schwierigkeiten beim Einschlafen zusammen. Diese Art von Licht scheint jedoch auch das Risiko für andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme zu erhöhen, z.
- Krebs, wie Brust oder Prostata;
- Diabetes;
- Fettleibigkeit;
- Depression;
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Arrhythmie.
Zusätzlich zu diesen Risiken verursacht diese Art von Licht mehr Augenbelastung, da das blaue Licht schwerer zu fokussieren ist und die Augen sich daher ständig anpassen müssen.
Verstehen Sie, dass andere Risiken die häufige Verwendung von Mobiltelefonen verursachen können.
Wie blaues Licht den Schlaf beeinflusst
Nahezu alle Lichtfarben können den Schlaf beeinflussen, da sie dazu führen, dass das Gehirn weniger Melatonin produziert, das Haupthormon, das für das Einschlafen nachts verantwortlich ist.
Das blaue Licht, das von fast allen elektronischen Geräten erzeugt wird, scheint jedoch die Art von Licht zu sein, die die Produktion dieses Hormons am stärksten beeinflusst, indem es die Menge bis zu 3 Stunden nach der Exposition reduziert.
Auf diese Weise können Personen, die bis zu wenigen Sekunden vor dem Schlafengehen mit elektronischen Geräten in Berührung kommen, niedrigere Melatoninwerte haben, was zu Schlafstörungen führen kann und auch zu einem guten Schlaf führt.
So reduzieren Sie die Exposition gegenüber blauem Licht
Um die Risiken des blauen Lichts zu vermeiden und einen besseren Schlaf, einen schnelleren Schlaf und eine bessere Qualität zu erreichen, wird empfohlen, sich etwas zu pflegen wie:
- Installieren Sie auf Ihrem Telefon Anwendungen, bei denen die Helligkeit von Blau zu Gelb oder Orange geändert werden kann, z. B. SunFilter, Lux Lite oder Screen Adjuster Free.
- Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte bis zu 2 oder 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
- Ziehen Sie warmes gelbes oder rötliches Licht vor, um das Haus nachts zu beleuchten.
- Tragen Sie eine Sonnenbrille, die nachts blaues Licht blockiert .
Darüber hinaus kann die Verwendung vieler elektronischer Geräte während des Tages dazu beitragen, dass Sie nachts besser schlafen, während Sie die Wachheit und Wachsamkeit während des Tages erhöhen.
