Die Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt, und sein normaler Wert bei Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Es variiert jedoch mit dem Alter, ob die Person körperlich aktiv ist oder eine Herzerkrankung hat.
Grundsätzlich gilt: Je mehr Anstrengungen das Herz unternehmen muss, um das Blut in den Körper zu leiten, desto größer ist seine Anstrengung und folglich die Herzfrequenz dieser Person. Und je effizienter jeder Herzschlag ist, desto niedriger ist die Herzfrequenz. Idealerweise ist die Herzfrequenz jedoch immer niedriger, aber nicht so niedrig, dass das Blut nicht den gesamten Körper erreicht je nach Alter:
- Bis zu 2 Jahre: 120 bis 140 bpm,
- Von 8 bis 17 Jahre: 80 bis 100 bpm,
- Sitzender Erwachsener: 70 bis 80 bpm,
- Erwachsener, der körperliche Aktivität und ältere Menschen ausübt: 50 bis 60 Schläge / min.
Obwohl die normale Herzfrequenz bis zu 100 Schläge pro Minute beträgt, kann das Herz bei einer Tachykardie bis zu 400 Mal pro Minute schlagen und ist gefährdet.
Die Herzfrequenz ist ein wichtiger Indikator für den Gesundheitszustand, es werden jedoch andere Parameter angezeigt, die auf Ihre Gesundheit schließen lassen: Wie kann ich feststellen, ob ich gesund bin?
Was ändert deine Herzfrequenz?
Die Hauptfaktoren, die die Herzfrequenz verändern, sind unten aufgeführt:
Über 100 bpm:
Nicht immer ist der Anstieg des Herzschlags auf eine besorgniserregende Situation zurückzuführen. In den alltäglichen Situationen kann das Herz härter oder schneller schlagen:
- Mit starken Emotionen konfrontiert;
- Panik- oder Angstangriff;
- Während des Geschlechtsverkehrs;
- Wenn es Fieber gibt;
- Während der Übung von Übungen;
- Durch einige Anstrengung;
- Aufgrund der Verwendung von Medikamenten;
- Wenn der Druck hoch ist, sehen Sie, was zu tun ist, wenn der Druck hoch ist.
- Aufgrund der Aufnahme großer Mengen Alkohol oder Koffein;
- Bei Herzerkrankungen wie Herzversagen oder Herzklappenerkrankungen sowie bei anderen Erkrankungen wie Atherosklerose oder Bluthochdruck.
Bei hohem Druck über 140 x 90 mmHg liegt eine Tachykardie vor und wenn der Druck weiter ansteigt, besteht ein Infarktrisiko. Zu den Symptomen, die möglicherweise auf einen Herzinfarkt oder einen Herzinfarkt hindeuten, zählen Schmerzen in der Brust oder am Arm, schlechte Verdauung, Schwindel und kalter Schweiß. Wenn Sie diese Symptome feststellen, sollten Sie in die Notaufnahme gehen oder einen Rettungsdienst rufen. Sehen Sie, was die ersten Symptome des Infarkts sind.
Wenn die Person diesen Anstieg der Herzfrequenz mehr als dreimal pro Woche erlebt, auch wenn sie in Ruhe ist, ohne Anstrengung und ohne die oben genannten, sollte sie zum Kardiologen gehen, um Herzuntersuchungen durchzuführen und die Ursache zu ermitteln ggf. Behandlung einleiten.
Unter 60 bpm:
Eine Herzfrequenz von weniger als 60 Schlägen pro Minute kann beispielsweise aufgrund von Alterung oder nur einer Nebenwirkung bestimmter Arzneimittel für das Herz auftreten. Eine niedrige Herzfrequenz kann jedoch auch auf Herzprobleme wie Herzblockade oder Dysfunktion der Nebenhöhlen hindeuten, insbesondere wenn sie von Schwindel, Müdigkeit oder Atemnot begleitet wird. Wenn Sie einen schwachen Herzschlag haben, sollten Sie einen Kardiologen konsultieren, um eine Herzuntersuchung durchzuführen, die Ursache zu ermitteln und gegebenenfalls eine Behandlung zu beginnen.
Normales Herzfrequenzdiagramm
Die folgende Tabelle zeigt die normale Herzfrequenz für Männer in Ruhe:
| Alter | 18-25 Jahre | 26-35 Jahre | 36-45 Jahre | 46-55 Jahre | 56-65 Jahre | +65 Jahre |
Sehr gut | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Gut | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| Weniger gut | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| Schlecht | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Diese Tabelle zeigt bereits die normale Herzfrequenz für ruhende Frauen:
| Alter | 18-25 Jahre | 26-35 Jahre | 36-45 Jahre | 6-55 Jahre | 56-65 Jahre | +65 Jahre |
Sehr gut | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Gut | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Weniger gut | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Schlecht | +82 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Wenn die Häufigkeit über den in der Tabelle angegebenen Werten liegt, sollte regelmäßig trainiert werden, da dadurch die Herzensfähigkeit verbessert wird, sodass das Herz die gleiche Blutmenge mit weniger Kraftaufwand pumpen kann, was natürlich die Ruheherzfrequenz verringert.
So messen Sie die Herzfrequenz
Zum Messen können Sie den Zeige- und Mittelfinger auf die Seite des Halses legen, wo Sie das Herz schlagen fühlen und zählen, wie viele Pulsationen Sie 1 Minute lang bemerken. Die Berechnung kann auch durch Zählen der Schläge bis zu 15 Sekunden und Multiplizieren des Ergebnisses mit 4 durchgeführt werden. Eine andere, zuverlässigere Methode ist die Verwendung eines kleinen Geräts, das als Frequenzmesser bezeichnet wird, das am Finger angebracht ist, oder spezielle Uhren verwenden, die die HF-Leistung messen. Diese Produkte können im medizinischen Fachhandel oder im Sportfachhandel erworben werden.
Was ist die maximale Herzfrequenz zum Trainieren?
Die maximale Herzfrequenz hängt vom Alter und von der Art der Aktivität ab, die die Person täglich ausführt. Sie kann jedoch durch folgende mathematische Berechnung überprüft werden: 220 minus Alter (für Männer) und 226 Jahre (für Frauen).
Ein junger Erwachsener kann maximal 90 schlagen, und ein Athlet kann eine maximale Herzfrequenz von 55 erreichen. Dies hängt auch mit der körperlichen Konditionierung des Individuums zusammen. Wichtig ist zu wissen, dass die maximale Herzfrequenz eines Individuums sich von einem anderen unterscheidet und dies möglicherweise kein Gesundheitsproblem darstellt, sondern eher eine körperliche Konditionierung.
Um abzunehmen und gleichzeitig Fett zu verbrennen, sollten Sie in einem Bereich von 60-75% der maximalen Herzfrequenz trainieren, die je nach Geschlecht und Alter der Person variiert. Sehen Sie, was Ihre ideale Herzfrequenz für die Fettverbrennung und das Abnehmen ist.
Wie normalisiert man die Herzfrequenz?
Wenn die Herzfrequenz zu hoch ist und das Individuum spürt, wie das Herz rast, können Sie versuchen, das Schlagen im Herzen in diesem Moment zu normalisieren:
- Stehen und kauern Sie ein wenig, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Beine legen und fünfmal hintereinander hart husten.
- Atmen Sie tief ein und lassen Sie die Luft langsam durch Ihren Mund austreten, als würden Sie eine Kerze sanft löschen.
- Zählen Sie von 20 auf null und versuchen Sie, sich zu beruhigen.
Auf diese Weise sollte die Herzfrequenz ein wenig sinken. Wenn Sie jedoch feststellen, dass diese Tachykardie, wie sie genannt wird, häufig auftritt, müssen Sie zum Arzt gehen, um zu sehen, was diese Erhöhung verursacht und ob eine Behandlung erforderlich ist.
Aber wenn eine Person ihre Ruheherzfrequenz misst und denkt, dass sie niedriger sein könnte, ist der beste Weg zur Normalisierung die regelmäßige Bewegung. Sie können Wandern, Laufen, Wassergymnastik oder andere Aktivitäten sein, die zu körperlicher Fitness führen.
