Um während der Schwangerschaft nicht zu schwer zu werden, sollte die Schwangere gesund und ohne Übertreibung essen und versuchen, leichte körperliche Aktivitäten während der Schwangerschaft mit Genehmigung des Geburtshelfers auszuführen.
Daher ist es wichtig, den Verbrauch von Nahrungsmitteln zu erhöhen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Obst, Gemüse und Vollwertkost wie Reis, Nudeln und Vollkornmehl sind.
Das Gewicht, das während der Schwangerschaft zu gewinnen ist, hängt von dem BMI ab, der die Frau vor der Schwangerschaft hatte, und lag zwischen 7 und 14 kg. Um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie gewinnen können, machen Sie den Test unter dem Gestational Weight Calculator.
Achtung: Dieser Rechner ist nicht für Mehrlingsschwangerschaften geeignet.
Was zu essen, um das Gewicht zu kontrollieren
Um das Gewicht zu kontrollieren, sollte die Frau eine Diät essen, die reich an natürlichen und Vollwertkost ist, wobei Obst, Gemüse, Reis, Nudeln und Vollkornmehl, Milch und Magerminderivaten und magerem Fleisch den Vorzug zu geben sind, wobei Fisch mindestens zweimal wöchentlich konsumiert wird.
Außerdem sollte man es vorziehen, zu Hause zubereitete Speisen zu sich zu nehmen, während beim Kochen der Mahlzeiten wenig Öl, Zucker und Olivenöl verwendet wird. Außerdem sollten alle sichtbaren Fette aus Fleisch und Haut von Hühnern und Fischen entfernt werden, um die Kalorienmenge in der Ernährung zu reduzieren.
Was in der Diät zu vermeiden
Um eine übermäßige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig zu vermeiden, dass zuckerreiche Lebensmittel, Fett und einfache Kohlenhydrate wie Weißmehl, Süßigkeiten, Desserts, Vollmilch, gefüllte Kekse, rotes und verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Speck, Wurst und Salami.
Es ist auch wichtig, den Verzehr von frittierten Lebensmitteln, Fast Food, Erfrischungsgetränken und tiefgefrorenen Fertiggerichten wie Pizza und Lasagne zu vermeiden, da sie reich an Fetten und chemischen Zusätzen sind. Außerdem sollten Sie es vermeiden, Würfel mit Fleisch- und Gemüsebrühen, Suppenpulver oder fertige Gewürze zu essen, da diese reich an Salz sind, was zu Flüssigkeitsansammlungen und erhöhtem Blutdruck führt.
Menü zur Kontrolle der Gewichtszunahme
Das folgende Beispiel zeigt ein dreitägiges Menü zur Kontrolle der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft.
Tag 1
- Frühstück: 1 Glas Magermilch + 1 Vollkornbrot mit Käse + 1 Scheibe Papaya;
- Morgensnack: 1 Naturjoghurt mit Müsli;
- Mittag / Abendessen: 1 Hühnersteak mit Tomatensauce + 4 Kohl. Reissuppe + 3 Col. Bohnensuppe + grüner Salat + 1 Orange;
- Nachmittagsjause: Ananassaft mit Minze + 1 Tapioka mit Käse.
Tag 2
- Frühstück: Avocado-Vitamin + 2 Vollkorntoast mit Butter;
- Morgensnack: 1 Banane mit Haferbrei + Gelatine;
- Mittag / Abendessen: Makkaroni mit Thunfisch-Pesto-Sauce + gedünsteter Gemüsesalat + 2 Scheiben Wassermelone;
- Nachmittagsjause: 1 Naturjoghurt mit Leinsamen + 1 Vollkornbrot mit Hüttenkäse.
Tag 3
- Frühstück: 1 Glas Orangensaft + 1 Tapioka + Käse;
- Morgensnack: 1 Naturjoghurt + 1 Col. Flachs + 2 Toast;
- Mittag / Abendessen: 1 Portion gekochter Fisch + 2 mittlere Kartoffeln + gekochtes Gemüse + 2 Scheiben Ananas;
- Nachmittagsjause: 1 Glas Magermilch + 1 Vollkornbrot mit Thunfisch.
Neben dieser Diät ist es auch wichtig, nach einem Gespräch mit dem Arzt und Ihrer Genehmigung, wie Gehen oder Wasseraerobic, häufige körperliche Aktivitäten zu haben. Siehe die 7 besten Übungen zum Üben in der Schwangerschaft.
Übergewicht in der Schwangerschaft
Übergewicht während der Schwangerschaft kann für Mutter und Kind Risiken wie Bluthochdruck, Eklampsie und Schwangerschaftsdiabetes bedeuten.
Darüber hinaus verzögert Übergewicht die Erholung der Frau in der Zeit nach der Geburt und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Baby während des gesamten Lebens auch übergewichtig ist. Sehen Sie, wie die Schwangerschaft der fettleibigen Frau ist.
Weitere Tipps zur Kontrolle des Gewichts während der Schwangerschaft finden Sie im folgenden Video:
