Alles über Omega 3, 6 und 9

Omega 3 und 6 sind gute Arten von Fetten, die in Fischen wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch und Nüssen wie Walnüssen, Mandeln oder Cashews vorkommen. Sie sind sehr wichtig für die Verbesserung des Immunsystems, die Senkung von Cholesterin und Triglyceriden sowie die Steigerung der Lern- und Gedächtniskapazität.

Omega-9-Fettsäuren sind nicht unbedingt erforderlich, da sie vom Körper produziert werden. Die gute Beziehung zwischen diesen drei Fettsäuren gewährleistet jedoch, dass der Körper gesund bleibt und Krankheiten wie Krebs, Alzheimer oder Depressionen verhindert.

Um einen ausreichenden Omega-Wert von 3, 6 und 9 sowie den Nutzen für die Gesundheit aufrechtzuerhalten, kann eine Nahrungsergänzung eine gute Option sein, insbesondere für diejenigen, die nicht mindestens zweimal pro Woche Fisch essen oder bei Vegetariern.

Vorteile von Omegas

Die Herstellung einer an Omega 3, 6 und 9 reichen Diät gewährleistet eine gute Entwicklung des Gehirns, des zentralen Nervensystems und sogar die Aufrechterhaltung der Augengesundheit sowie eine Verbesserung der Gefäßflexibilität, um einen Schlaganfall zu verhindern. Im Einzelnen hat jeder Omega-Typ die folgenden Vorteile:

• Ômegas 3: vor allem in Kaltwasserfischen wie Lachs gefunden, die als Fettsäuren EPA, ALA und DHA identifiziert werden, hat hauptsächlich entzündungshemmende Funktion und hilft so, Gelenkschmerzen zu lindern, und verhindert außerdem, dass das im Blut enthaltene Fett verhärtet und verursachen einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Diät kann auch Depressionen behandeln und sogar verhindern.
• ÔMegas 6: identifiziert mit den Abkürzungen AL und AA, ist in pflanzlichen Fetten wie Nüssen oder Erdnüssen enthalten. Sie sind sehr wichtig bei der Senkung des Blutdrucks und des Cholesterins und tragen dazu bei, das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen. Abgesehen von all dem verbessert es auch die Immunität.
• Omega-9 - in Nahrungsmitteln wie Olivenöl oder Mandeln enthalten. Dieses Fett ist wichtig für die Regulierung der Körpertemperatur, produziert Sexualhormone wie Östrogen und Progesteron und trägt zu einer erhöhten Aufnahme der Vitamine A, D, E und K bei im Körper Es ist eine Art Fett, das im Körper aus der Einnahme von Omega 3 und Omega 6 gewonnen wird.

Obwohl es sich um Fette aus verschiedenen Quellen und mit bestimmten Funktionen handelt, ist es die gute Beziehung zwischen ihnen, die ihre Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit garantiert.

Lebensmittel reich an Omega 3, 6 und 9

Um die Menge dieser Nährstoffe in Organismen zu erhöhen, ist neben der Nahrungsergänzung die Einnahme von mehr Nahrungsmitteln aus Omega 3, 6 und 9 von entscheidender Bedeutung. In der folgenden Tabelle finden Sie heraus, welche Lebensmittel in jeder Art von Omeletts reich sind:

Wenn der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, viel höher ist als empfohlen, kann dies zu einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, und es wird empfohlen, mehr Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, um das Gleichgewicht zu halten. Sehen Sie mehr Nahrungsmittel, die reich an Omega 3 sind.

Wann ergänzend zu nehmen

Nahrungsergänzungsmittel, die Omega 3, 6 und 9 enthalten, können von jedem genommen werden. Die Dosierung jedes Omega hängt jedoch von Ihren Ernährungsbedürfnissen oder -bedürfnissen, der Art der Nahrung, die Sie zubereiten, oder sogar der Art der Erkrankung ab.

Einige der wichtigsten Nebenwirkungen des Konsums von Omega 3, 6 und 9 können auf die Einnahme von mehr als der empfohlenen Tagesdosis zurückzuführen sein und können Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall und verstärkte Entzündungsprozesse umfassen. Darüber hinaus können diese Ergänzungen bei Fischen einen unangenehmen Geschmack haben, Mundgeruch, Verdauung, Übelkeit, lockerer Stuhlgang und Hautausschlag verursachen.