Die besten Übungen für Senioren wie Gehen, Schwimmen oder Dehnübungen haben viele Vorteile, wie die Linderung von Arthritisschmerzen, die Stärkung der Muskeln und Gelenke und die Verhinderung des Auftretens von Verletzungen und des Auftretens chronischer Erkrankungen wie beispielsweise Diabetes oder Bluthochdruck. Beispiel
Die Übungen sollten dreimal wöchentlich und unter Anleitung des Arztes und eines Trainers durchgeführt werden, da einige Übungen aufgrund der körperlichen Kondition älterer Menschen kontraindiziert sein können. Auf diese Weise umfassen die besten Übungen für ältere Menschen:
1. Wandern
Die Spaziergänge stärken nicht nur die soziale Interaktion, sondern stärken Muskeln und Gelenke und verbessern die Herzfrequenz. Während des Spaziergangs ist es wichtig, den Rücken und die Schultern aufrecht zu halten und bequeme, gepolsterte Turnschuhe zu tragen.
Ältere Menschen sollten mit kurzen Kursen beginnen und die Entfernung für Spaziergänge von 30 bis 60 Minuten dreimal pro Woche erhöhen. Vor und nach dem Gehen ist das Dehnen sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige Dehnungsübungen zum Laufen.
2. Schwimmen
Schwimmen ist eine der besten Übungen für Senioren, da es viele Vorteile bietet, wie zum Beispiel die Dehnung und Stärkung der Muskeln und Gelenke des Körpers, die Verhinderung von Verletzungen, die Linderung von durch Arthritis verursachten Schmerzen, die Verhinderung von Knochenschwund und die Verringerung von Krankheiten wie z Diabetes oder Bluthochdruck zum Beispiel.
3. Radfahren
Radfahren ist auch eine gute Übungsoption für Senioren, da es die Gelenke stärkt, insbesondere die der Knie, Knöchel und Hüfte, und außerdem die Muskeln der Beine und des Bauches stärkt.
Darüber hinaus hilft das Fahrradfahren, den Blutdruck zu senken und die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu lindern.
4. Stretching
Das Dehnen verbessert nicht nur die Beweglichkeit und die Durchblutung, sondern verbessert auch die Bewegungsfreiheit und begünstigt die Aktivitäten des täglichen Lebens, beispielsweise das Aufräumen oder Kochen.
Darüber hinaus helfen Dehnungsübungen, die Steifheit der Gelenke und Muskeln zu verringern und Verletzungen vorzubeugen. Schauen Sie sich einige Dehnungsübungen für Senioren an.
5. Hydrogeologie
Bei Wasseraerobic werden alle Muskeln des Körpers trainiert, und Wasser fördert die Entspannung der Gelenke, lindert Schmerzen und entwickelt die Kraft und Ausdauer des Körpers. Zusätzlich verbessert Wasseraerobic die Herzfrequenz und die Lungengesundheit.
6. Yoga
Yoga variiert Kraftübungen mit Gleichgewichtsübungen, wodurch die Haltung, Stabilität und Flexibilität des Körpers verbessert wird. Außerdem werden die Muskeln gedehnt, gestrafft und die Gelenke entspannt.
7. Pilates
Pilates hilft, die Durchblutung anzuregen, Flexibilität und Kraft zu erhöhen und die Bewegungskoordination zu fördern. Außerdem hilft Pilates, die Haltung zu verbessern und Stress abzubauen.
Ältere Patienten sollten aufhören zu trainieren, wenn sie starke Schmerzen verspüren, und sollten ihren Arzt zu Tests befragen, die Diagnose feststellen und, falls erforderlich, eine Behandlung durchführen, um das Training fortzusetzen.
Siehe auch:
- 5 Übungen für Senioren zu Hause
- Funktionelle Gymnastik
- Was ältere Menschen essen sollten, um Gewicht zu verlieren
Körperliche Aktivität für ältere Menschen
