Um die Bauchmuskeln zu definieren, können Sie verschiedene Übungen der traditionellen Bauchmuskeln durchführen, die Rücken- oder Nackenschmerzen verursachen und die Wirbelsäule schädigen können. Einige Beispiele für Übungen, die auch die Bauchmuskeln definieren, sind Beinheben, Schere und Radfahren in der Luft.
Um die Bauchmuskeln einzustellen, sollte das Bauchfett jedoch minimiert werden, da die Bauchmuskeln klein und eng sind und jede Fettschicht sie verdecken kann.
So machen Sie eine gesunde Diät, um Fett zu verlieren: Diät, um den Bauch zu verlieren.
6 Beispiele für Übungen, die auch den Bauch definieren, sind:
1. Vorstand
Um zu wissen, wie man diese Übung macht:
Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme und heben Sie den Körper vom Boden ab, wie das Bild zeigt. Körpergewicht an Händen und Füßen abstützen. Um in dieser Position ruhig bleiben zu können, müssen die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur zusammengezogen werden.
2. Gerades Beinheben
Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände unter das Gesäß und heben Sie beide Beine gleichzeitig gerade an.
3. Brücke
Sie liegt auf dem Bauch, hebt die Hüfte vom Boden und bildet mit ihrem Körper eine Brücke. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal hintereinander, langsam und kontrolliert.
4. Radfahren in der Luft
Auf dem Bauch liegend, die Hände neben den Körper legen, die Beine anheben und das Fahrrad bewegen, als würde sie in die Luft treten.
5. Bergsteiger
Legen Sie Ihre Arme und Zehen auf den Boden und erreichen Sie abwechselnd eines der Knie in der Nähe der Brust. Machen Sie diese Übung für 30 Sekunden und erhöhen Sie dann die Zeit allmählich.
6. Brücke mit Beinaufstellung
Auf dem Bauch liegend und mit den Händen entlang ihres Körpers heben Sie die Hüfte vom Boden ab und heben Sie dann eines der Beine wie in der Abbildung gezeigt an.
7. Hipopressiva
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie es geht:
Diese Übungen stärken alle Muskeln der zentralen Körperregion und sind hilfreich zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Verbesserung der Körperkontur. Wenn die Person jedoch einen hohen Körperfettindex hat, ist es notwendig, eine von einem Ernährungswissenschaftler verordnete Kaloriendiät einzuhalten und aerobe Übungen zu machen, da sie viel Energie aufwenden und das angesammelte Fett als Hauptenergiequelle verwenden.
Ein Trainer kann auf andere Übungen hinweisen, die er zu Hause oder im Fitnessstudio machen kann, und auch eine komplette Serie, um Fett zu verbrennen und die Muskeln zu stärken. Hier sind 3 Tipps, um im Fitnessstudio Spaß zu haben.
Warum musst du den Bauch verlieren?
Es ist wichtig, den Bauch zu verlieren, weil die Ansammlung von Fett im Bauch das Risiko für die Entwicklung einer Herzkrankheit erhöht. Zeigen Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und einen Herzinfarkt mit dem folgenden Rechner an:
Der Prozess der Gewichtsabnahme ist einfacher, wenn er mit dem Partner oder in einer Gruppe durchgeführt wird. Siehe Diät für Paare, um gemeinsam abzunehmen.
