7 Tricks zur Verbesserung des Arbeitsspeichers

Fehlendes Gedächtnis oder Schwierigkeiten beim Auswendiglernen von Informationen sind selten mit Erkrankungen des Nervensystems wie Alzheimer verbunden, ein häufiges Problem auch bei Jugendlichen und Erwachsenen.

Es ist jedoch möglich, die Fähigkeit zur Einstellung von Informationen zu verbessern, indem Techniken verwendet werden, die den Speicherzugriff erleichtern und die Anzahl der Verbindungen, die das Gehirn herstellt, erhöhen, was das Lernen erleichtert und die Leistung in Studium und Arbeit erhöht.

Hier sind 7 Tipps, wie Sie Ihre Routine ändern und das Gedächtnis verbessern können.

1. Immer etwas Neues lernen

Immer danach streben, etwas Neues zu lernen, ist es, das Gehirn zu stimulieren, neue Verbindungen zwischen Neuronen herzustellen und neue Denk- und Denkweisen zu erlernen. Das Ideal ist, sich an einer Aktivität zu beteiligen, die Sie nicht beherrschen, die Komfortzone zu verlassen und dem Geist neue Reize zu bringen.

Der Beginn eines langen Prozesses wie das Erlernen eines Instruments oder das Sprechen einer neuen Sprache ist ein guter Weg, um das Gehirn zu stimulieren, da es möglich ist, auf leichteren Ebenen zu beginnen, da das Gehirn die neuen Fähigkeiten entwickelt.

2. Machen Sie sich Notizen

Wenn Sie sich während eines Unterrichts, einer Besprechung oder eines Vortrags Notizen machen, erhöhen wir die Fähigkeit unseres Gedächtnisses, die Informationen im Kopf zu korrigieren.

Wenn Sie beim Hören etwas hören und automatisch lesen und lesen, erhöht sich die Anzahl, wie oft das Gehirn diese Informationen erhält, wodurch das Lernen einfacher und einfacher wird.

3. Denken Sie daran

Das Erinnern ist eines der wichtigsten Werkzeuge, um das Gedächtnis zu stimulieren, da es die Fähigkeit aktiviert, sich etwas Neues beizubringen und immer mit den neuen Informationen in Kontakt zu sein.

Wenn Sie also etwas lesen oder studieren, das Sie reparieren möchten, schließen Sie das Notebook oder nehmen Sie den Blick von den Informationen und merken Sie sich, was Sie gerade gelesen oder gehört haben. Machen Sie nach ein paar Stunden dasselbe und wiederholen Sie den Vorgang über die Tage, da Sie bald feststellen werden, dass der Zugriff auf die Informationen im Kopf immer einfacher wird.

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4. Lesen Sie die Informationen häufig neu

Um etwas Neues zu lernen, ist es häufig erforderlich, die Informationen häufig neu zu lesen oder bei körperlichen oder manuellen Fähigkeiten, wie z. B. das Erlernen eines Instruments oder Zeichnen, erneut zu trainieren.

Dies liegt daran, dass das Lernen eines neuen Themas nur einen Tag vor dem Test oder das einmalige Zugreifen auf Informationen das Gehirn die Informationen bald als irrelevant interpretiert und auf lange Sicht schnell aus dem Gedächtnis löscht.

Dies entmutigt das Gedächtnis und verringert die Lernfähigkeit, da alles Neue schnell in und aus dem Gehirn kommt.

5. Körperliche Aktivität

Häufige körperliche Aktivität, insbesondere bei aeroben Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Laufen, erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und beugt Erkrankungen vor, die die Gesundheit des Nervensystems beeinträchtigen, wie Diabetes und Bluthochdruck.

Darüber hinaus verringert Bewegung den Stress und erhöht die Produktion von Wachstumsfaktoren, die die Produktion neuer Verbindungen zwischen Neuronen anregen und den Zugriff auf das Gedächtnis schneller und einfacher machen.

6. Schlaf gut

Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf, um sich richtig auszuruhen und alle Funktionen des Nervensystems wiederherzustellen. Wenig Schlaf verursacht weniger Gedächtnis, Kreativität, kritische Fähigkeiten und Problemlösungsfähigkeit.

In den tieferen Schlafphasen werden Giftstoffe aus dem Gehirn eliminiert, und das Langzeitgedächtnis wird fixiert und konsolidiert, was kleine Nickerchen oder unterbrochene Schlafzustände oft nachteilig für ein gutes Gedächtnis macht. Sehen Sie, was mit dem Körper passiert, wenn wir nicht gut schlafen.

7. Haben Sie ein aktives soziales Leben

Das Verbessern des Gedächtnisses stimuliert nicht nur den Geist bei schwierigen Aktivitäten, denn Entspannung und ein aktives soziales Leben mindern den Stress, regen das Lernen an und steigern die Denk- und Argumentationsfähigkeit.

Daher ist es wichtig, häufig Freunde, Familienangehörige zu überprüfen oder lange Telefongespräche zu führen, um das soziale Leben aktiv zu halten. Darüber hinaus hilft ein Haustier, das Gehirn zu aktivieren.

Das Füttern ist auch ein wichtiger Teil der Gesundheit des Gehirns. Achten Sie daher auf Nahrung, um das Gedächtnis durch das nächste Video zu verbessern.

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