Um die Muskelmasse der Beine und des Gesäßes zu erhöhen und sie straffer und definierter zu machen, können Sie das Gummiband verwenden, da es sich um ein leichtes, sehr effizientes Gerät handelt, das leicht zu tragen und bequem zu halten ist.
Mit diesem Trainingsgerät, das zu Hause oder im Fitnessstudio verwendet werden kann, können Sie Übungen ausführen, die Ihnen helfen, die Oberschenkel und das Gesäß zu drehen, indem Sie die Kraft erhöhen und die Schlaffheit, das Fett und die Cellulite dieser Region bekämpfen.
Das Training mit Gummiband trägt nicht nur dazu bei, die harten Federn zu verlassen, es hilft auch, den Hintern in Form zu haben und die Arme und der Bauch fest zu halten, da die Kraft, die zum Ziehen des Gummibandes ausgeübt wird, gleichzeitig den gesamten Körper trainiert .
Wie man Muskelmasse in den Oberschenkeln und im Gesäß erhöht
Um diese Steigerung zu erreichen, benötigen Sie:
- Machen Sie mindestens dreimal pro Woche etwa 30 Minuten lang elastische Übungen für Oberschenkel und Wade.
- Pflegen Sie eine proteinreiche Diät und essen Sie täglich Fleisch, Fisch, Ei, Milch, Käse und Joghurt. Lernen Sie andere Lebensmittel kennen in: Eiweißreiche Nahrungsmittel.
Darüber hinaus können Sie im Fitnessstudio trainieren und an Oberschenkeln und Gesäß zunehmen. Sie können auch spezielle Geräte für die unteren Gliedmaßen verwenden, z. B. Strecker, Beuger oder Beinpresse.
Übung für die Oberschenkel
Die Unterseite mit Gummizug hilft, die Vorderseite des Oberschenkels zu bearbeiten. Auf diese Weise ergibt sich Folgendes:
- Halten Sie Ihre Füße auseinander, indem Sie ein Bein hinter und das andere nach vorne stellen und den Rücken nur an der Fußspitze stützen.
- Befestigen Sie ein Ende des Gummis hinten am Fuß und der andere Teil des Gummis sollte sich über der Schulter des gegenüberliegenden Beines befinden.
- Beugen Sie das Knie von hinten in Richtung Boden, wobei der Oberschenkel des Vorderbeins parallel zum Boden liegt und das Knie mit der Ferse ausgerichtet ist.
- Heben Sie das Knie und den Rumpf an und drücken Sie die Fußspitze vom Hinterbein gegen den Boden.
Wenn Sie die Übung mit dem rechten Bein vorn und dem linken Bein nach Abschluss der Wiederholungen beginnen, sollten Sie Ihr Bein wechseln und dasselbe tun.
Übung für die Innenseite des Beins
Um die Innenseiten der Oberschenkel zu bearbeiten, kann eine Übung durchgeführt werden, indem ein Teil des Gummibands in einer Stange oder einer Stange gebunden wird und der andere Teil des Gummibands am Fuß der Seite der Stange befestigt wird. Dazu kreuzen Sie einfach das elastische Bein vor dem Stützbein.
Während des Laufs ist es wichtig, das Gummiband immer gestreckt und den Rücken gerade zu halten. Außerdem sollte der Fuß mit dem Gummiband niemals den Boden berühren, und dafür ist es wichtig, den Bauch zu kontrahieren.
Übung für die Wade
Das Kalb, auch Zwilling genannt, ist ein Beinbereich, der, wenn er eingestellt ist, das Bein schöner macht, wenn es straffer und definierter wird. Auf diese Weise ergibt sich Folgendes:
- Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden, heben Sie Ihre Beine an und strecken Sie sie vollständig aus.
- Legen Sie das Gummiband über Ihre Füße und ziehen Sie es mit den Händen.
- Richten Sie die Spitzen von den Füßen auf den Kopf ;
- Richten Sie Ihre Zehen an die Decke.
Zusätzlich zu diesen Übungen tragen normalerweise alle Arten von Kniebeugen dazu bei, das Bein dick und fest zu machen, und helfen, den Hintern zu definieren. Lernen Sie, wie es geht: 6 Kniebeugenübungen für Gesäßmuskeln.
Lernen Sie andere Übungen kennen, um ein dickes Bein einzusetzen: Übungen, um die Beine zu verdicken.
