Krämpfe in der Schwangerschaft sind normal und können bei fast der Hälfte der schwangeren Frauen auftreten. Dieses Problem ist durch eine plötzliche Kontraktion gekennzeichnet, mit starken Schmerzen, die häufiger in den Beinen, Armen oder im Bauchbereich auftreten, jedoch in jedem Körpermuskel auftreten können.
Krämpfe treten im letzten Schwangerschaftsdrittel häufiger auf und können verschiedene Ursachen haben. Die häufigsten sind mit Stoffwechselveränderungen in der Schwangerschaft, sitzender oder übermäßiger körperlicher Betätigung, Deregulierung des Elektrolytgehalts im Blut wie Magnesium, Kalzium und Natrium verbunden oder Vitaminmangel, wie D und E.
Um dieses Problem zu lösen, empfiehlt es sich, Dehnungstechniken, Massagen und das Aufbringen von warmen Wasserumschlägen durchzuführen sowie körperliche Übungen mäßig und regelmäßig zu üben, beispielsweise 30 Minuten bis 1 Stunde für 3 bis 5 Tage pro Woche. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, die reich an Wasser, Obst, Gemüse und Samen ist.
Was tun, um zu entlasten
Zur Linderung der Krämpfe, die während der Schwangerschaft auftreten, wird der betroffene Muskel sofort verlängert, indem er in die entgegengesetzte Richtung zur Kontraktion gezogen wird.
Wenn der Krampf in der Wade passiert, können Sie also mit ausgestreckten Beinen sitzen und versuchen, den Fuß in Richtung Leistengegend zu ziehen. Selbst wenn der Krampf im Bauch auftritt, was sehr häufig ist, da das Gewicht des Uterus die Nerven und Muskeln der Region komprimieren kann, kann eine Dehnung durch Auflegen auf zwei auf dem Rücken liegenden Kissen und Dehnen der Arme hergestellt werden.
Kurz nach dem Krampf ist es wichtig, sich zu strecken, die Muskeln zu massieren und warmes Wasser in den schmerzenden Bereich zu legen. Weitere Tipps zur Linderung von Krämpfen bei der Behandlung von Schwangerschaftskrämpfen.
In einigen Fällen kann es erforderlich sein, Krämpfe mit Medikamenten wie Magnesium zu behandeln, die nur mit ärztlicher Verschreibung verwendet werden sollten.
Wie Krämpfe zu vermeiden
Einige Tipps zur Vermeidung von Schwangerschaftskrämpfen sind:
- Führen Sie tägliche Dehnungen durch, da dies zu mehr Flexibilität und korrekten Haltungsänderungen führt.
- Üben Sie leichte bis mittelschwere körperliche Aktivitäten, indem Sie 3-5 Tage pro Woche etwa 30 Minuten pro Tag gehen, da sie die Kraft, Elastizität und Durchblutung der Muskeln verbessern
- Vermeiden Sie übermäßige Bewegung, da intensive und anstrengende Aktivitäten auch Ermüdung und plötzliche Kontraktionen der Muskeln auslösen können.
- Trinken Sie etwa 1, 5 bis 2 Liter pro Tag und halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt.
- Machen Sie eine an Kalzium, Kalium und Magnesium reiche Diät, die in Lebensmitteln wie Avocado, Orangensaft, Banane, Milch, Broccoli, Kürbiskernen, Mandeln, Haselnüssen oder Paranüssen enthalten ist.
Obwohl diese Nahrungsmittel reich an Mineralien sind, die Krämpfe verhindern, müssen möglicherweise Ergänzungen mit reichhaltigen Mineralien eingenommen werden, die nur von der Schwangeren eingenommen werden dürfen, wenn sie vom Arzt angegeben werden.
In dem folgenden Video finden Sie weitere Tipps:
Ist Krämpfe in der Schwangerschaft gefährlich?
Obwohl es sehr unangenehm ist, sind Krämpfe meistens nicht gefährlich, und es wird empfohlen, die Tipps zu befolgen, mit denen wir diese Episoden lindern und verhindern.
Wenn dies jedoch häufig auftritt, ist es ratsam, sich während der vorgeburtlichen Periode beim Geburtshelfer zu melden, damit er die möglichen Ursachen durch Dosierung von Elektrolyten und Vitaminen im Blut untersuchen und gegebenenfalls einige Korrekturmedikationen wie Magnesium verschreiben kann oder Vitaminergänzungen.
