Die Hydratation des Athleten vor und während des Trainings ist wichtig, um die Muskelleistung zu verbessern, Krämpfe zu vermeiden. Zum Beispiel verhindert eine gute Hydration Ungleichgewichte im Körper, die zu einer Verschlechterung der Bewegungsfähigkeit führen. Es wird empfohlen, täglich etwa 2 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen. In Trainingsphasen, in denen Muskelschwäche und zu viel Schweißwasserverlust auftreten, kann der Bedarf an Flüssigkeitszufuhr viel höher sein.
Die Flüssigkeitszufuhr ist für die Leistung des Athleten bei jeder körperlichen Übung unerlässlich. Daher wird empfohlen:
- Flüssigkeitsaufnahme während des Tages
- Aufnahme von 500 ml Flüssigkeit 2 Stunden vor
- Einnahme von 250 bis 500 ml Flüssigkeit 15 bis 30 Minuten vor dem Training
- Einnahme von 180 bis 250 ml Flüssigkeit während des Trainings.
Die Flüssigkeitsaufnahme während des Trainings ist sehr variabel und hängt von der vorherigen Flüssigkeitszufuhr und dem Verschleiß der Art der körperlichen Betätigung ab. Für Langzeit- oder Intensitätsaktivitäten wird empfohlen, den Getränken vor und während des Trainings 5-10% Kohlenhydrate zuzusetzen, die in Form von Saccharose, Glukose, Fruktose und Maltodextrin vorliegen können. Die Verwendung von ausschließlich Fruktose-Getränken, die gastrointestinale Störungen verursachen können, wird nicht empfohlen.
Alkoholische Getränke, kohlensäurehaltige Getränke, schwarzer Tee, Mate-Tee, Kaffee und konzentrierte Fruchtsäfte sind für die Hydratation bei körperlicher Aktivität nicht zu empfehlen.
Nützliche Links:
- Athlet Fütterung
- Ernährung für den Sportler
