Eine drehende Klasse, die dünner ist als das Laufband oder ein Lauf, stärkt die Beine und den Po und macht den Körper schöner und attraktiver. Andere Vorteile beinhalten:
- Stärken Sie die Oberschenkel, indem Sie Cellulite an den inneren und seitlichen Oberschenkeln bekämpfen.
- Bearbeiten Sie das Gesäß und lassen Sie es straffer und Cellulite stark reduzieren.
- Verbesserung der Blutzirkulation in den Beinen, gegen Schwellungen;
- Stärken Sie die Bauchmuskulatur, wenn der Unterricht mit geschrumpftem Bauch durchgeführt wird.
- Es verbessert die Herz- und Atmungsfunktion, senkt den Cholesterinspiegel und hilft, die Blutzuckerrate zu kontrollieren.
Die Kurse sind dynamisch und motivierend, aber sie sind eher für diejenigen geeignet, die bereits gewöhnt sind, weil sie von mittlerer Intensität sind.
Wie viele Kalorien verbrennt es?
Durch Drehen werden Bauch und Beine schlanker, da viel Energie aufgewendet wird. Eine Stunde Spinning verbrennt durchschnittlich 570 Kalorien pro Klasse bei Frauen und über 650 bei Männern. Um abzunehmen und Bauch zu verlieren, empfiehlt es sich, einen Frequenzmesser in der gesamten Klasse zu verwenden, um eine Herzfrequenz von über 65% zu erreichen maximal.
Der Frequenzmesser ist ein tragbares Gerät, das die ideale Herzfrequenz für die Gewichtsabnahme misst und der Sportlehrer kann die ideale Frequenz des Schülers entsprechend seinem Alter angeben. Einige Akademien verfügen über Heimtrainer, bei denen der Frequenzmesser bereits am Lenker angebracht ist. Dies hilft, die CF während der gesamten Klasse zu kontrollieren.
Wenn die Person eine gute Diät macht und die gesamte Klasse absolvieren kann, ist es möglich, etwa 2 kg pro Monat zu verlieren, wenn sie zwei oder drei Mal pro Woche trainiert werden.
Tipps, wie Sie den Spinning-Kurs optimal nutzen können
Einige wichtige Tipps, um das Beste aus dem Spinning-Kurs herauszuholen, sind:
- Nehmen Sie 1 Tasse Fruchtsaft, nehmen Sie 1 flüssigen Joghurt oder essen Sie etwa 30 Minuten vor dem Unterricht 1 Frucht;
- Ausrichten, bevor der Unterricht beginnt;
- Beginnen Sie langsamer und erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit und Kraft der Beine.
- Tragen Sie Steif-Sneaker-Sneakers wie bei professionellen Radfahrern, da dadurch die Beinkraft direkt auf das Pedal gesetzt wird, um zu verhindern, dass es durch Sneakers mit weicher Sohle verloren geht.
- Halten Sie Ihre Hände immer in der Nähe, damit Ihre Hände nicht vom Lenker des sich drehenden Fahrrads rutschen.
- Tragen Sie eine gepolsterte Shorts in den Intimbereichen, um einen besseren Komfort während des Unterrichts zu gewährleisten.
- Trinken Sie während des Unterrichts Kokoswasser oder ein isotonisches Getränk wie Gatorade, um Wasser und Mineralien aufzufüllen, die durch Schweiß verloren gehen.
- Helfen Sie das Spinning-Bike auf seine Höhe, um Verletzungen der Wirbelsäule und der Knie zu vermeiden;
- Essen Sie nach dem Unterricht einige eiweißreiche Lebensmittel wie einen Eiweißshake oder Joghurt oder eine Mahlzeit mit magerem Fleisch oder Eiern, um das Muskelwachstum zu fördern.
Während des gesamten Unterrichts sollten Sie den Rücken gerade halten und den Nacken nicht anspannen, wenn Nackenschmerzen auftreten, die Verspannungen in diesem Bereich lösen und den Kopf zur Seite drehen. Wenn jedoch beim Treten Schmerzen in den Knien auftreten, wird dies am häufigsten angezeigt sobald Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten sehen können.
Für diejenigen, die abnehmen und Bauch verlieren möchten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die richtige Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung wichtig sind, um den Spinnunterricht trotzdem mit einer Art anaeroben Übung wie Bodybuilding zu verflechten.
