Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, an das sich viele Sportler halten, insbesondere Sportler in den Bereichen Bodybuilding, Bodybuilding oder Sport, bei denen Muskeln explodiert werden müssen, wie etwa Speedrennen. Dieses Präparat hilft beim Aufbau von Muskelmasse, erhöht den Durchmesser der Muskelfasern, verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und hilft bei der Vorbeugung von Sportverletzungen.
Kreatin ist eine Substanz, die natürlicherweise von den Nieren und der Leber produziert wird. Ergänzungen dieser Verbindung können für ungefähr 2 bis 3 Monate unter Anleitung eines Arztes, Ernährungswissenschaftlers oder Ernährungswissenschaftlers eingenommen werden, wobei die Erhaltungsdosis zwischen 3 und 5 g pro Tag variiert wird nach gewicht.
Wie man Creatin einnimmt
Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel können auf drei verschiedene Arten eingenommen werden. Alle haben Vorteile bei der Steigerung der Muskelmasse, sind jedoch immer mit Krafttraining verbunden, da eine Supplementierung ohne Bodybuilding und richtige Ernährung nicht zu einer Erhöhung der Muskelmasse führt.
Die gebräuchlichste Form der Anwendung ist eine Kreatinsupplementierung für 3 Monate, bei der die Supplementation mit 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag für 2 bis 3 Monate erfolgt. Eine weitere Option ist eine Kreatinsupplementierung mit Überladung, bei der die ersten Tage der Supplementierung 0, 3 g / kg Creatingewicht einnehmen und die Dosis auf 3 bis 4 Mal täglich aufgeteilt werden sollte. Diese Art der Nahrungsergänzung fördert die Sättigung der Muskeln und dann sollte man die Dosis für 12 Wochen auf 5 Gramm pro Tag reduzieren.
Unabhängig von der Art des Verzehrs sollte die Kreatinsupplementierung unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters erfolgen und von intensivem Training und einer angemessenen Ernährung begleitet werden. Es wird empfohlen, Kreatin nach dem Training zusammen mit einem Kohlenhydrat mit hohem glykämischen Index einzunehmen, damit ein Insulinpeak entsteht und somit leichter vom Körper getragen werden kann, was mehr Vorteile bringt.
Vorteile von Kreatin
Kreatin ist eine billige Ergänzung und hat mehrere Vorteile, die wichtigsten sind:
- Versorgt die Muskelfasern mit Energie, vermeidet Muskelermüdung und fördert das Krafttraining;
- Erleichtert die Muskelregeneration;
- Erhöht das Muskelvolumen, da es die Ansammlung von Flüssigkeit in den Zellen fördert.
- Fördert die fettfreie Muskelmasse.
Darüber hinaus kann Kreatin neuroprotektiv wirken, dh freie Radikale bekämpfen und somit die kognitive Funktion verbessern.
Kreatin zu nehmen ist falsch?
Die Einnahme von Kreatin in den empfohlenen Dosen schadet dem Körper nicht, da die empfohlenen Dosen sehr reduziert sind, was bedeutet, dass nicht genügend Mengen vorhanden sind, um die Nieren zu überlasten.
Die sicherste Art, Kreatin einzunehmen, ist jedoch, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, da es wichtig ist, die gesetzlich empfohlenen Dosen einzuhalten und ihre Auswirkungen auf den Körper regelmäßig zu bewerten. Darüber hinaus ist es wichtig, dass diejenigen, die körperliche Bewegung ausüben, angemessene Nahrung zu sich nehmen, die den Energieaustausch und die korrekte Erholung der Muskeln garantiert.
Schauen Sie sich dieses Video von unserem Ernährungsberater vor und nach dem Training an:
Kreatin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, da es eine kumulative Wirkung auf den Körper hat und nicht unmittelbar wirkt. Daher ist es nicht erforderlich, das Präparat zu einem bestimmten Zeitpunkt einzunehmen. Darüber hinaus wird Kreatin angegeben, um die Muskelmasse zu erhöhen, die Kraft zu steigern und die Leistung zu verbessern, und es wird nicht empfohlen, um Gewicht zu verlieren.
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Kreatinmast?
Kreatin verursacht normalerweise keine Gewichtszunahme, jedoch ist eine der Auswirkungen seiner Verwendung die Schwellung von Muskelzellen, die dazu führt, dass die Muskeln stärker anschwellen, jedoch nicht unbedingt mit Wassereinlagerungen zusammenhängen. Es gibt jedoch einige Arten von Kreatin, die über andere Substanzen verfügen, die über Kreatinbestandteile verfügen, wie z. B. Natrium. Diese Substanz ist für die Wasserretention verantwortlich.
Daher ist es wichtig, dass das Kreatin vom Arzt oder Ernährungsberater angegeben wird und entsprechend der Ausrichtung konsumiert wird. Außerdem muss auf das Produktetikett geachtet werden.
