Um einen definierten Bauch zu haben, benötigen Sie einen niedrigen Körperfettanteil, der bei Frauen etwa 20% und bei Männern 18% beträgt. Diese Werte liegen immer noch innerhalb der Gesundheitsstandards.
Sowohl Bewegung als auch Ernährung, um den Fettabbau zu unterstützen und einen definierten Bauch zu haben, sollten mindestens 3 Monate lang befolgt werden . Auf diese Weise ist es möglich, die Ergebnisse zu beobachten, auszuwerten und Änderungen im Training oder der Diät vorzunehmen, um den definierten Bauch schneller zu erreichen.
Die Zeit bis zum Erreichen eines definierten Bauches beträgt etwa drei Monate mit einem Körperfettindex (BMI) nahe 18 und einem gezielten und gut trainierten Training durch einen ausgebildeten Sportler.
Wie man einen Bauch hat
Um einen definierten Bauch zu haben, ist es wichtig:
- Abnehmen (wenn der Körperfettanteil hoch ist)
- Haben Sie eine fettarme, gezielte Diät
- Führen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten aus, die einen hohen Energieverbrauch verursachen
Körperfett ist sehr schwer zu verbrennen, besonders im Bauch von Frauen, da sich der Uterus in dieser Region befindet und mit Fett überzogen ist. Deshalb hilft das Training nicht, schnell einen definierten Bauch zu erreichen, wenn die Fettaufnahme geringer ist.
Diät, um einen definierten Bauch zu erreichen
Die Diät, um einen definierten Bauch zu erreichen, sollte Folgendes beinhalten:
- Häufige Wasseraufnahme. Wasser hilft nicht nur, den normalen Darm zu erhalten, sondern auch den Körper von Giftstoffen zu befreien, indem es den Organismus und die Organe wie Nieren und Leber gesund hält.
- Einnahme von Fetten vermeiden. Eine gute Strategie zur Reduzierung des Fettverbrauchs ist zunächst die Beseitigung gesättigter Fette. Dazu gehören Butter, Fleischfette und industrialisierte Lebensmittel wie Lasagne oder Kekse und Cracker. Der Vorschlag hier ist eine Diät mit natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln.
- Machen Sie regelmäßige und reichhaltige Mahlzeiten . Dies bedeutet, dass verschiedene Lebensmittel, vorzugsweise biologischer Herkunft, mit kleinen Mengen und häufig alle 3 Stunden, beispielsweise den ganzen Tag, gegessen werden. Dadurch wird die Blutzuckerkurve und das körperliche und geistige Wohlbefinden kontrolliert. Die Folge dieser Angewohnheit ist die Verringerung der täglich verbrauchten Kalorien.
Übung, um den Bauch zu definieren
Die besten Übungen, um einen definierten Bauch zu haben, sind diejenigen, die die Bauchregion bearbeiten, wie zum Beispiel das Bauchbrett oder das Hipopressiva-Fitnessstudio. So erstellen Sie das Board in diesem Video:
Für beste Ergebnisse sollten diese Übungen täglich durchgeführt werden. Wenn Sie bei diesen Übungen Schmerzen empfinden, sollten Sie sich professionell beraten lassen.
