Anhand des Halsumfangs kann beurteilt werden, ob die Körperfettkonzentration ein Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes oder Fettleibigkeit anzeigt. Das ideale Halsumfangsmaß beträgt für Männer bis zu 37 cm und für Frauen bis zu 34 cm.
Zusätzlich zur Beurteilung der Halsgröße müssen jedoch auch andere Parameter wie die Berechnung des BMI, um zu bestätigen, ob die Person übergewichtig ist, zusätzlich zur Beurteilung des Cholesterins, der Triglyceride und des Lebensstils jeder Person, angegeben werden zuverlässigeres Ergebnis.
Wenn der Mann weniger als 39, 5 cm und die Frau weniger als 36, 5 cm beträgt, wird davon ausgegangen, dass er ein geringes Risiko hat, an Herzkrankheiten oder Durchblutungsstörungen zu erkranken. Generell werden jedoch bei Menschen mit einer größeren Menge größere Maßnahmen beobachtet BMI über 30, was Fettleibigkeit anzeigt.
Wie man den Halsumfang misst
Um die Größe des Halses zu messen, sollte man das Maßband um den Hals herum aufstellen und es genau in der Mitte des Halses platzieren.
Bei übergewichtigen Menschen wird der Hals breiter, da sich in dieser Region auch Fett ansammelt. Das Messen des Halses ist ein guter Weg, um herauszufinden, ob er sich innerhalb des Idealgewichts befindet, da er einfach und praktisch ist und ein zuverlässiges Ergebnis liefert. Dabei werden Taillen- und Hüftmessungen verwendet, die zu veränderten Ergebnissen führen können, wenn es zu Bauchkrämpfen, Atembewegungen oder Atemnot kommt Die Person versucht beispielsweise, ihren Bauch zu verkleinern, um schlanker zu wirken.
Was tun, wenn der Hals hoch ist
Wenn der Mann mehr als 37 cm zeigt und die Frau einen Hals von mehr als 34 cm hat, ist es notwendig, die körperliche Aktivität zu steigern, indem Sie auf die Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen und Schwimmen sowie auf Diäten setzen und den täglichen Konsum von Zucker, Fetten reduzieren und folglich Kalorien.
Ein Ernährungsberater kann angeben, welche Nahrungsmittel Sie essen dürfen oder nicht, aber einige davon sind:
| Was kann man essen / trinken? | Was kann nicht essen / trinken |
| Wasser, Kokoswasser, aromatisiertes Wasser und natürlicher Fruchtsaft ohne Zucker | Soda, verarbeitete Säfte, zuckerhaltige Getränke |
| Gemüse und rohes Gemüse oder in Wasser und Salz gekocht oder mit einer möglichst geringen Menge Olivenöl geschmort | Pommes oder anderes gebratenes oder gebratenes Gemüse oder Gemüse |
| mageres Fleisch wie Fisch, Hühnerbrust, Putenbrust, Kaninchen | Fettfleisch wie Kabeljau, Thunfisch, Hühner- oder Putenschenkel, Puten- oder Hühnerflügel |
| brauner Reis oder Reis mit Körnern oder Samen | einfacher weißer Reis |
| Zucker mit niedrigem Zuckergehalt, geschält und Bagasse wie Orange, Papaya, Erdbeere | sehr süße Früchte und Schalen wie Trauben, Pfirsiche in Sirup, Süßigkeiten aller Art wie Pudding, Quindim, Eis, Käse, Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten |
In Bezug auf die Übungen sollten Sie mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität üben, die Fett verbrennen kann. Man kann täglich mit einer 1-stündigen Wanderung beginnen, aber die Intensität des Trainings sollte jeden Monat fortschreiten und immer intensiver werden, so dass überschüssiges Fett tatsächlich abgebrannt werden kann. Trainieren wie beim Bodybuilding ist auch wichtig, da es dabei hilft, mehr Muskeln aufzubauen, die mehr Energie verbrauchen, wodurch es leichter wird, Fett zu verbrennen.
