Einige einfache Strategien wie Dehnen, Verwenden von Heißwasserkompressen oder eine entzündungshemmende Diät können helfen, Gelenkschmerzen zu verhindern oder zu reduzieren.
Diese Schmerzen können beispielsweise durch Viren, Sehnenentzündungen, Gicht, Arthritis oder Arthrose verursacht werden. Wenn sich die Schmerzen mit einfachen Maßnahmen innerhalb eines Monats nicht bessern oder wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, ist es wichtig, einen zu konsultieren Orthopäde zur Definition der spezifischen Ursache und Angabe der am besten geeigneten Behandlung. Finden Sie heraus, was die Hauptursachen für Gelenkschmerzen sind.
Einige einfache Maßnahmen können zur Vorbeugung oder Verbesserung von Gelenkschmerzen beitragen und umfassen:
1. Heißes oder kaltes Wasser komprimieren
Die Verwendung von Heißwasserkompressen an den Gelenken hilft, die Durchblutung an der Stelle zu verbessern, die Muskeln zu entspannen und steife Gelenke zu lockern. Sie kann dreimal täglich 20 bis 30 Minuten lang durchgeführt werden, beispielsweise bei Gicht, rheumatoider Arthritis oder Osteoarthritis . Eine andere Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen und Gelenkschmerzen zu lindern, ist eine lange, heiße Dusche.
Bei Sehnenentzündungen, Blutergüssen oder Verstauchungen in den Gelenken sollte die kalte Kompresse verwendet werden, um Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen in den Gelenken zu lindern. Um die kalte Kompresse herzustellen, können Sie einen Eisbeutel mit Gel oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse in ein sauberes, trockenes Handtuch wickeln und zur schnellen Schmerzlinderung 15 Minuten lang auf die schmerzenden Gelenke auftragen.
Sehen Sie sich das Video mit der Physiotherapeutin Marcelle Pinheiro an, wie und wann heiße oder kalte Kompressen angewendet werden sollen:
2. Strecken machen
Schonende Dehnungen können dazu beitragen, die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten und Gelenkschmerzen zu lindern. Darüber hinaus kann eine Nichtbewegung die Schmerzen verschlimmern.
Ideal ist es, Strecken unter ärztlicher Anleitung und unter Aufsicht eines Physiotherapeuten zu machen, der bestimmte Strecken für das schmerzhafte Gelenk angeben muss.
3. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Einige Lebensmittel wie Kurkuma, Gemüse wie Brokkoli oder Spinat und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Thunfisch, Sardinen, Lachs, Leinsamen oder Chia, können zur Verringerung von Gelenkentzündungen und damit zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen.
Diese Lebensmittel sollten täglich oder bei Fisch mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche verzehrt werden. Schauen Sie sich die vollständige Liste der entzündungshemmenden Lebensmittel an.
4. Holen Sie sich eine Massage
Massage kann helfen, Schmerzen und Beschwerden in den Gelenken zu kontrollieren, ein Gefühl des Wohlbefindens zu verursachen und Stress abzubauen.
Die Massage kann mit einer Feuchtigkeitscreme oder Mandel- oder Kokosöl auf der Haut durchgeführt werden, wobei leichte und kreisende Bewegungen ausgeführt werden. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Capsaicin-Salben, die eine analgetische Wirkung haben und Gelenkschmerzen lindern.
In einigen Fällen kann der Arzt die Verwendung von entzündungshemmenden Salben bei Gelenkschmerzen individuell empfehlen.
5. Natürliche Behandlung
Einige Tees wie Ingwertee oder Teufelskrallentee können Gelenkschmerzen lindern, indem sie analgetische und entzündungshemmende Eigenschaften haben, die Produktion entzündlicher Substanzen wie Prostaglandine reduzieren und Gelenkschmerzen lindern.
Um Ingwertee zuzubereiten, müssen Sie 1 cm der in Scheiben geschnittenen oder in 1 Liter kochendem Wasser geriebenen Ingwerwurzel geben und 3 bis 4 Tassen Tee pro Tag trinken. Dieser Tee sollte von Personen vermieden werden, die Antikoagulanzien wie Warfarin oder Aspirin verwenden, da dies das Blutungs- oder Blutungsrisiko erhöhen kann. Darüber hinaus sollten schwangere Frauen, die kurz vor der Geburt stehen oder in der Vergangenheit eine Fehlgeburt, Gerinnungsprobleme oder Blutungsgefahr hatten, die Verwendung von Ingwertee vermeiden.
Die Zubereitung des Teufelskrallentees sollte mit 1 Teelöffel der Teufelskrallenwurzeln in 1 Tasse Wasser erfolgen und 15 Minuten bei schwacher Hitze kochen. Täglich 2 bis 3 Tassen Tee abseihen und trinken. Dieser Tee sollte nur von Erwachsenen verwendet werden und sollte nicht von schwangeren Frauen eingenommen werden, da er Probleme beim Fötus oder stillenden Frauen verursachen kann, sowie von Personen, die Antikoagulanzien wie Warfarin verwenden, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.
6. Stress reduzieren
Der Versuch, Stress und Angst zu kontrollieren, ist wichtig, um die Produktion von Cortisol zu verringern, dem Stresshormon, das zu Schmerzen im ganzen Körper und Gelenkschmerzen führen kann.
Um Stress abzubauen, sollte man 8 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, Aktivitäten üben, die zur Entspannung des Körpers beitragen, wie zum Beispiel Meditation oder Yoga, oder leichte körperliche Aktivitäten, vorausgesetzt, sie werden mit medizinischem Rat durchgeführt. Siehe 7 Schritte zur Bekämpfung von Stress.
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