Lebensmittel, die PMS bekämpfen, sind Lebensmittel wie Fische mit Omega-3-Fettsäuren und Tryptophan, die die Reizbarkeit verringern, sowie Gemüse, das reich an Wasser ist, und helfen, die Flüssigkeitsansammlung zu bekämpfen.
Bei der PMP-Fütterung sollten Fisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte konsumiert werden, die für die Bekämpfung von PMS-Symptomen wie Reizbarkeit, Bauchschmerzen, Flüssigkeitsansammlungen und Unwohlsein wichtig sind. Vermeiden Sie jedoch Fett, Salz, Zucker und koffeinhaltige Getränke, die die PMS-Symptome verschlimmern können.
Lebensmittel, die in TPM helfen
Lebensmittel, die bei PMS helfen, können sein:
- Gemüse, Vollkornprodukte, Trockenfrüchte und Oleogene, weil sie Nahrungsmittel mit Vitamin B6, Magnesium und Folsäure sind, die dazu beitragen, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln, ein Hormon, das das Wohlbefinden steigert. Siehe: Nahrungsmittel reich an Tryptophan;
- Lachs-, Thunfisch- und Chiasamen, bei denen es sich um Omega-3-reiche Lebensmittel handelt, eine entzündungshemmende Substanz, die Kopfschmerzen und Bauchkoliken lindert;
- Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Avocados und Mandeln, die, weil sie reich an Vitamin E sind, dazu beitragen, die Empfindlichkeit der Brüste zu verringern;
- Ananas, Himbeeren, Avocado, Feigen und Gemüse wie Spinat und Petersilie sind harntreibende Lebensmittel, die gegen die Flüssigkeitsansammlung helfen.
Andere gute Nahrungsmittel für PMS sind die ballaststoffreichen Lebensmittel wie Pflaume, Papaya und Vollkornprodukte, die den Darm regulieren und eine abführende Wirkung haben, die die Bauchschmerzen mindert.
Lebensmittel, die bei TPM vermieden werden sollten
Lebensmittel, die in PMS vermieden werden sollten, sind eingebaute und andere Lebensmittel mit hohem Salz- und Fettgehalt wie Rinderbrühe und Dosen sowie fetthaltige Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel. Es ist auch wichtig, keine koffeinhaltigen Getränke wie Guarana oder Alkohol zu sich zu nehmen. Alle diese Nahrungsmittel verschlimmern die PMS-Symptome, indem sie die Flüssigkeitsretention und Bauchschmerzen erhöhen.
Zuckerreiche Lebensmittel sind während der PMS ebenfalls nicht angezeigt. Da Sie jedoch das Bedürfnis verspüren, Süßigkeiten zu sich zu nehmen, können Sie nach den Hauptmahlzeiten 1 Quadratmeter Bitterschokolade essen.
Sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, wie Sie TPM bekämpfen können:
