Um viele Kilo abzunehmen, ohne wieder zuzunehmen, reicht die Ernährung nicht immer aus, denn wenn sich im Bauch eine starke Ansammlung von Fett befindet, ist es üblich, Insulinresistenz zu entwickeln, was die Diät erschwert, und in diesen Fällen kann es ratsam sein, Tabletten zu nehmen, um abzunehmen oder sogar operieren.
4 Schritte zum erfolgreichen Abnehmen
Wenn Sie entscheiden, dass Sie abnehmen müssen, gehen Sie folgendermaßen vor:
- Trainieren Sie regelmäßig, je nach Kapazität und Einschränkungen, die Gewicht und sitzender Lebensstil auferlegen.
- Führen Sie eine ausgewogene Ernährung für mindestens 4 Wochen durch und erstellen Sie einen realistischen Plan für einen konstanten Gewichtsverlust. Zum Beispiel sind 0, 5 kg pro Woche ein gutes Ziel.
- Nehmen Sie ein Mittel, um Gewicht zu verlieren, natürlich oder nicht, das von einem Gesundheitsexperten wie Ernährungswissenschaftler oder Gastroenterologe entschieden und geleitet werden muss.
- Führen Sie eine Magenverkleinerung durch, wenn der Arzt entscheidet, dass der Gewichtsverlust sehr schnell sein sollte, da zum Beispiel Lebensgefahr besteht.
In einigen Fällen kann jedoch eine gezielte körperliche Bewegung und Diät für einen effizienten und gesunden Gewichtsverlust ausreichen, so dass zum Beispiel der 3. und 4. Schritt nicht erforderlich ist.
Wenn eine Operation empfohlen wird
Operationen zur Gewichtsreduktion können wichtige medizinische Instrumente sein, um das ideale Gewicht und die perfekte Silhouette zu erreichen. Allerdings ist eine Operation zum Abnehmen normalerweise der letzte Ausweg des Arztes, denn wenn er nicht mit einer Änderung der Essgewohnheiten und des Lebensstils einhergeht, bleibt das Ergebnis nicht lange erhalten.
Es gibt verschiedene Arten von Operationen zur Gewichtsabnahme, die der Arzt je nach Gewicht und den damit verbundenen gesundheitlichen Problemen empfehlen kann.
Bariatrische Chirurgie: Reduzieren Sie die Größe des Magens, sodass die aufgenommene Nahrung geringer ist, sodass Sie schneller abnehmen können, was bei metabolischen Fettleibigkeit sehr wichtig ist. Weitere Informationen finden Sie unter: Funktionsweise der Chirurgie bei Gewichtsabnahme.
Fettabsaugung: Es handelt sich um eine ästhetische Operation, bei der Fettschichten entfernt werden, wodurch die Silhouette schlanker wird, der Gewichtsverlust jedoch nicht gefördert wird und nicht als Operation zum Abnehmen betrachtet wird. Sie ist jedoch eine interessante Methode, um lokalisiertes Fett schneller zu entfernen. Weitere Informationen zu den Arten der Fettabsaugung finden Sie unter: Wann eine Fettabsaugung durchgeführt wird.
Darüber hinaus gibt es viele ästhetische Methoden, die dazu beitragen, lokalisiertes Fett ohne Operation zu beseitigen. Finden Sie heraus, was sie sind und wie viel sie kosten können: Behandlungen, die den Bauch verlieren.
Wann beginnen Sie mit der Einnahme von Medikamenten?
Es gibt viele Mittel, die einen schnellen, fettarmen Gewichtsverlust versprechen, aber alle haben in der Regel schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Daher sollten Sie von einem Arzt beraten werden, um den besten Typ und die einzunehmenden Dosen festzulegen. Hier sind einige Beispiele für Abnehmpillen, die in Remedies for Weight Loss verschrieben werden können
Wenn ein Gewichtsverlust erreicht ist, ist es wichtig, die Einnahme des Medikaments mit dem Rat des verschreibenden Arztes schrittweise einzustellen. Es ist jedoch möglich, nach dem Absetzen der Medikation wieder an Gewicht zu gewinnen, wenn gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten aufgegeben werden.
So starten Sie das Trainingsprogramm
Wenn Sie übergewichtig sind, empfiehlt es sich, zu Fuß zu gehen, da das Verletzungsrisiko für die Gelenke geringer ist. Es reicht jedoch aus, um die Blutzirkulation zu verbessern und die angesammelten Kalorien zu verbrauchen, wodurch der Gewichtsverlust erleichtert wird.
Eine gute Strategie besteht darin, täglich 20 Minuten auf dem Rasen zu laufen, einen guten Rhythmus aufrechtzuerhalten und kontrolliert zu atmen. Sehen Sie ein gutes Training, um Gewicht zu verlieren.
Andere Übungen, die angezeigt werden können, sind beispielsweise Wasseraerobic oder Radfahren. Wenn Sie sich leicht bewegen können, sollten Sie zusätzlich zum Laufen ein Muskelstärkungsprogramm zur Steigerung des Stoffwechsels durchführen. Wenn Sie 8 bis 10 kg abnehmen, können Sie den Lauf durch Laufen ersetzen, wenn Ihre Knie dies zulassen. In jedem Fall ist es jedoch wichtig, den Sportlehrer zu begleiten, um Verletzungen zu vermeiden.
So starten Sie eine Diät
Beginnen Sie damit, die Kalorien Ihrer Mahlzeit zu senken, ohne das Volumen der Schüssel zu verringern. Ein guter Tipp ist, die Saucen wie saure Sahne von der Zubereitung der Mahlzeiten zu entfernen, da der Magen auf diese Weise immer noch mit der gleichen Menge an Nahrung gefüllt ist, jedoch weniger Kalorien enthält. Um jedoch weiterhin abzunehmen, ist es wichtig, dass die Ernährung ständig angepasst wird, vorzugsweise durch einen Ernährungsberater, damit der Gewichtsverlust nicht aufhört und das ideale Gewicht erreicht wird.
Hier sind ein paar einfache Ernährungstipps für Ihre Diät:
Normalerweise sind die ersten 3 Tage der Diät am schwierigsten, denn zu diesem Zeitpunkt ist es eine große Herausforderung, der Versuchung zu widerstehen, Lieblingsessen zu essen oder zu wenig Gymnastik zu essen. Wenn man sie überwindet, wird es leichter, abzunehmen.
Flüssige Diäten, wie sie nach einer bariatrischen Operation empfohlen werden, sind sehr restriktiv. Obwohl sie nur wenige Kalorien haben und beim Abnehmen helfen, sind sie nicht die adäquatesten, um ohne Operation operiert zu werden, denn bei dieser Art von Diät ist es normal, hungrig zu sein und kann dies nicht für lange Zeit tun, und daher ist es schwierig, Gewicht zu verlieren.
Die Entscheidung für die beste Methode oder Kombination von Methoden, die Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, ist ein Prozess, der einige Monate dauern kann, abhängig von den Pfunden, die Sie verlieren möchten, und dem Risiko, das dieses Gewicht für Ihre Gesundheit hat.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Gewichtszunahme nicht innerhalb eines Monats stattgefunden hat und daher nicht in sehr kurzer Zeit beseitigt werden sollte. Bevor Sie also auf Bewegung und Diät verzichten, seien Sie hartnäckig und warten Sie mindestens 30 Tage, um über die Einnahme nachzudenken Mittel oder versuchen Sie andere, weniger natürliche Wege, um ein gesünderes, gesünderes Leben zu erhalten.
